Diet Plan ၄ရက္ကို ေက်ာ္ျဖတ္လာခဲ့ၿပီးၿပီဆိုေတာ့ ဗိုက္အနည္းငယ္ က်သြားတာကို သတိထားမိလာပါမယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္လပ္ေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ပါ က်လာတာ သိသာပါလိမ့္မယ္။ ၄ရက္ေျမာက္ေန႔မွာ အပူ၀မ္း သြားတဲ့အတြက္ အနည္းငယ္ ပင္ပန္းေနပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမယ့္ မနက္အိပ္ယာထတဲ့ အခါ လန္းဆန္းေပါ့ပါးေနပါလိမ့္မယ္။ ကဲ ဒါဆိုရင္ေတာ့ ၅ရက္ေျမာက္ေန႔ကို ဆက္ၿပီး သြားၾကရေအာင္ေနာ္။
၅ရက္ေျမာက္ေန႔မွာ အဓိက စားရမွာကေတာ့ အသီးအႏွံေတြနဲ႔ ထမင္းပါ။ Menu ေလးကေတာ့
မနက္စာ – ဂရိတ္ဖရုသီး တစ္လံုး၊ ပန္းသီးတစ္လံုး၊ လိေမၼာ္သီး တစ္လံုးနဲ႔ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ၂လံုး။ မနက္စာ မစားခင္ Weight Loss
ေသာက္ဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔ေနာ္။
ေန႔လည္စာ – ထမင္း တစ္ပန္းကန္လံုး ၊ ဒုတိယရက္နဲ႔ တတိယရက္က Salad တစ္မ်ိဳးကို ျပန္စားပါ၊ အဆီထုတ္ႏြားႏို႔ ခြက္တစ္၀က္ ေသာက္ပါ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ၂လံုးစားပါ။
ညစာ – ၄ရက္ေျမာက္ေန႔က စြပ္ျပဳတ္လုပ္နည္း အတုိင္း တစ္ခြက္ေသာက္ပါ။ ပန္းသီးတစ္လံုးနဲ႔ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ၂လံုး စားပါ။
ခရမ္းခ်ဥ္သီးဟာ ဒီေန႔အတြက္ အေရးပါတဲ့ အသီးအႏွံတစ္ပါ။ ၆လံုးျပည့္ေအာင္ စားေပးၿပီး ေသြးအားျပည့္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ခ်ယ္ရီခရမ္းခ်ဥ္သီး မရပါဘူး။
အနည္းငယ္ အလတ္အရြယ္အစားကို စားေပးပါ။ ဒီအတိုင္း မႀကိဳက္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ ႀကိတ္ၿပီး ေဖ်ာ္ေသာက္လို႔ရပါတယ္။ ဆားနဲ႔ သံပုရာရည္
အနည္းငယ္ထည့္ၿပီး ေသာက္ႏုိင္ပါတယ္။ Readymade ခရမ္းခ်ဥ္သီးဘူးေတြလည္း မရပါဘူး။ အသီးကိုပဲ စားေပးရမွာပါ။
၅ရက္ေျမာက္ေန႔မွာ ေသာက္ရမယ့္ အရည္ေတြကေတာ့
-
- ေရ ၁၂ခြက္
- ႏြားႏို႔ 1/2 ခြက္
- Green Tea
- Weight Loss Drink (မနက္စာမစားခင္ေသာက္ပါ)
- ေကာ္ဖီ (ေကာ္ဖီၾကမ္း အခ်ိဳေရွာင္)
ဗိုက္ဆာတဲ့ အခါ အသီးေတြကို စားလို႔ ရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အရမ္း ဗုိက္တင္းေအာင္ စားတာမ်ိဳးေတြ မလုပ္သင့္ပါဘူး။ ပန္းသီးဆို တစ္လံုးေလာက္ပဲ
ဗုိက္ျပည့္ၿပီဆိုရင္ ဆက္မစားသင့္ပါဘူး။ အခ်ိဳ႕ဆိုရင္ တစ္ျခမ္းေလာက္ စားရင္ကို ဗိုက္ျပည့္ေနတာမ်ိဳးေတြ ရွိပါတယ္။ ၃-၄နာရီျခားတ စ္ခါေလာက္
နည္းနည္းစီ စားေပးရင္လည္း အဆင္ေျပပါတယ္။ ကိုယ္စားခ်င္တဲ့ အစားအစာေတြကို ေရွာင္ၿပီး Diet လုပ္ေနတဲ့ အတြက္ ၿပီးၿပီးေရာ
မလုပ္သင့္ပါဘူး။
ေလ့က်င့္ခန္းဟာလည္း အဓိကက်တဲ့ အရာပါ။ ၃-၄ ျခား တစ္ခါ စားထားတဲ့ အစားအစာေတြကို ေကာင္းေကာင္း ထိန္းေပးမွာက ေလ့က်င့္ခန္းပါ။
ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ နည္းတယ္ဆိုရင္ေတာ့ တစ္ပတ္စာ အစားေရွာင္ထားတာေတြဟာ ထိေရာက္မႈ သိပ္ရွိမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ကိုယ္ထဲက
အဆိပ္ေတြေတာ့ ေလွ်ာ့သြားပါလိမ့္မယ္။
၅ရက္ေျမာက္ေန႔မွာ ေအာင္ျမင္ၿပီး ၆ရက္ေျမာက္ၾကရင္ေတာ့ ထမင္းနဲ႔ စြပ္ျပဳတ္၊ အသီးအရြက္ေတြ စားရပါမယ္။
