[Unicode]

တစ်နေ့ထက်တစ်နေ့ ကမ္ဘာကြီးပေါ်မှာ မကျန်းမာခြင်းတွေနဲ့ အသက်အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ကူးစက်ရောဂါအဆန်းတွေ ဖြစ်ပွားမှုနှုန်းအရမ်းများလာပါတယ်။ကူးစက်ရောဂါတွေပြန့်ပွားနေတဲ့ အခုလိုအချိန်မှာ မိမိရဲ့ကျန်းမာရေးကို အထူးဂရုစိုက်ဖို့လိုအပ်ပြီးကူး စက်ရောဂါတွေအလွယ်တကူမဝင်ရောက်နိုင်အောင်ခန္ဓာကိုယ်မှာကိုယ်ခံစွမ်းအား ကောင်းမွန်နေဖို့ မဖြစ်မနေလိုအပ်ပါတယ်။ဒီနေ့မှာတော့နေ့ရက်တိုင်းမှာ ကျန်းမာစွာဖြတ်သန်းနိုင်ဖို့ အရေးကြီး တဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးမယ့်စူပါအစားအစာတွေ အကြောင်းပြောပြပေးချင်ပါတယ်။

(၁) ဗီတာမင်စီဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့အသီးအနှံများ

Source : Shutterstock

ဗီတာမင်စီဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ အစွမ်းထက်ဆုံးဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကူးစက် ရောဂါပိုးတွေကိုကာကွယ်ပေးတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မရှိမဖြစ်သွေးဖြူဥဆဲလ်တွေကိုထုတ်ပေးတာကြောင့် တော် ရုံကူးစက်ရောဂါပိုးမွှားတွေခန္ဓာကိုယ်တွင်းဝင်ရောက်နိုင်မှာမဟုတ်ပါဘူး။ဒါကြောင့် ဗီတာမင်စီဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အသီးအနှံတွေဖြစ်တဲ့ ဂရိတ်ဖရုသီး လိမ္မော်သီး ရှောက်ချိုသီးတွေကို စားသုံး ပေးဖို့ခြင်း ကိုယ်ခံအားစနစ်မြှင့် တင်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

(၂) ငရုပ်ပွသီး

Source : Shutterstock

ငရုပ်ပွသီးဟာလည်း လိမ္မော်သီး ရှောက်ချိုသီးတွေကဲ့သို့ပင် ဗီတာမင်စီဓာတ်ကြွယ်ဝအသီးအနှံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးထူးခြားချက်တစ်ခုအနေနဲ့ ငရုပ်ပွသီးတွေဟာ Beta Carotene ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အဆိုပါ Beta Carotene ဓာတ်ဟာ မျက်စိနှင့်အရေးပြားကျန်းမာရေးကိုပါ အထူးကောင်းမွန်စေတာဖြစ်ပါတယ်။

(၃) ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း

Source : Shutterstock

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းမှာ ဗီတာမင် အေ စီ အီး နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး antioxidants ဓာတ် အမျှင်ဓာတ် များလည်းကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွှက်တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အဟာရဓာတ်တွေများစွာပါဝင်တာကြောင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုကောင်းမွန်စေပြီး ကျန်းမာရေး အတွက် အထူးသင့်လျော်တဲ့အစားအစာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

(၄) ကြက်သွန်ဖြူ

Source : Shutterstock

ဆေးဖက်ဝင်ပြီး မီးဖိုချောင်အတွက်မရှိမဖြစ်တဲ့ ကြက်သွန်ဖြူကို ရှေးခေတ်ကတည်းကဖျားနာခြင်းနဲ့ ကူးစက် ရောဂါတွေ ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ ဆေးစွမ်းကောင်းတစ်လက်အဖြစ်အသုံးပြုခဲ့ကြတာဖြစ်ပါတယ်။ကြက်သွန်ဖြူ မှာ Allicin ဒြပ်ပေါင်းများပါဝင်တာကြောင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုမြှင်တင်ပေးပြီး သွေးဖိအားကိုလျော့ကျစေကာ သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်စေဖို့ ကူညီပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။

(၅) ဂျင်း

Source : Shutterstock

ဂျင်းကလည်းဆေးဖက်ဝင်အမယ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ဖျားနာခြင်းတွေကိုအလျင်အမြန်ဆုံးသက်သာပျောက်ကင်းစေ ပါတယ်။ဂျင်းကိုဟင်းချက်ရာတွင်အသုံးပြုရုံသာမက အချိုပွဲတွေ ဖျော်ရည်တွေအဖြစ်နဲ့လည်း စားသုံးကြပြီး ဖျားနာခြင်းတွေအပြင် နာတာရှည်ရောဂါတွေကိုပါသက်သာစေတယ်လို့သိရပါတယ်။ကိုလက်စထရောပမာဏ ကိုလည်းလျော့ကျစေတာပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုကောင်းမွန်စေတာကြောင့် ကျန်းမာဖို့ဂျင်းကိုနေ့စဉ်စားသုံးပေး သင့်ပါတယ်။

[Zawgyi]

တစ္ေန႔ထက္တစ္ေန႔ ကမာၻႀကီးေပၚမွာ မက်န္းမာျခင္းေတြနဲ႔ အသက္အႏၲရာယ္ရွိတဲ့ ကူးစက္ေရာဂါအဆန္းေတြ ျဖစ္ပြားမႈႏႈန္းအရမ္းမ်ားလာပါတယ္။ကူးစက္ေရာဂါေတြျပန႔္ပြားေနတဲ့ အခုလိုအခ်ိန္မွာ မိမိရဲ႕က်န္းမာေရးကို အထူးဂ႐ုစိုက္ဖို႔လိုအပ္ၿပီးကူး စက္ေရာဂါေတြအလြယ္တကူမဝင္ေရာက္ႏိုင္ေအာင္ခႏၶာကိုယ္မွာကိုယ္ခံစြမ္းအား ေကာင္းမြန္ေနဖို႔ မျဖစ္မေနလိုအပ္ပါတယ္။ဒီေန႔မွာေတာ့ေန႔ရက္တိုင္းမွာ က်န္းမာစြာျဖတ္သန္းႏိုင္ဖို႔ အေရးႀကီး တဲ့ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ျမႇင့္တင္ေပးမယ့္စူပါအစားအစာေတြ အေၾကာင္းေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။

(၁) ဗီတာမင္စီဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့အသီးအႏွံမ်ား

Source : Shutterstock

ဗီတာမင္စီဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္တဲ့ အစြမ္းထက္ဆုံးဓာတ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး ကူးစက္ ေရာဂါပိုးေတြကိုကာကြယ္ေပးတဲ့ ခႏၶာကိုယ္အတြက္မရွိမျဖစ္ေသြးျဖဴဥဆဲလ္ေတြကိုထုတ္ေပးတာေၾကာင့္ ေတာ္ ႐ုံကူးစက္ေရာဂါပိုးမႊားေတြခႏၶာကိုယ္တြင္းဝင္ေရာက္ႏိုင္မွာမဟုတ္ပါဘူး။ဒါေၾကာင့္ ဗီတာမင္စီဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ အသီးအႏွံေတြျဖစ္တဲ့ ဂရိတ္ဖ႐ုသီး လိေမၼာ္သီး ေရွာက္ခ်ိဳသီးေတြကို စားသုံး ေပးဖို႔ျခင္း ကိုယ္ခံအားစနစ္ျမႇင့္ တင္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

(၂) င႐ုပ္ပြသီး

Source : Shutterstock

င႐ုပ္ပြသီးဟာလည္း လိေမၼာ္သီး ေရွာက္ခ်ိဳသီးေတြကဲ့သို႔ပင္ ဗီတာမင္စီဓာတ္ႂကြယ္ဝအသီးအႏွံတစ္မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္ဆုံးထူးျခားခ်က္တစ္ခုအေနနဲ႔ င႐ုပ္ပြသီးေတြဟာ Beta Carotene ဓာတ္ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ၿပီး အဆိုပါ Beta Carotene ဓာတ္ဟာ မ်က္စိႏွင့္အေရးျပားက်န္းမာေရးကိုပါ အထူးေကာင္းမြန္ေစတာျဖစ္ပါတယ္။

(၃) ပန္းေဂၚဖီစိမ္း

Source : Shutterstock

ပန္းေဂၚဖီစိမ္းမွာ ဗီတာမင္ ေအ စီ အီး ႏွင့္ သတၱဳဓာတ္မ်ားစြာပါဝင္ၿပီး antioxidants ဓာတ္ အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားလည္းႂကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္း႐ႊက္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ပန္းေဂၚဖီစိမ္းဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အဟာရဓာတ္ေတြမ်ားစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး က်န္းမာေရး အတြက္ အထူးသင့္ေလ်ာ္တဲ့အစားအစာတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။

(၄) ၾကက္သြန္ျဖဴ

Source : Shutterstock

ေဆးဖက္ဝင္ၿပီး မီးဖိုေခ်ာင္အတြက္မရွိမျဖစ္တဲ့ ၾကက္သြန္ျဖဴကို ေရွးေခတ္ကတည္းကဖ်ားနာျခင္းနဲ႔ ကူးစက္ ေရာဂါေတြ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ ေဆးစြမ္းေကာင္းတစ္လက္အျဖစ္အသုံးျပဳခဲ့ၾကတာျဖစ္ပါတယ္။ၾကက္သြန္ျဖဴ မွာ Allicin ျဒပ္ေပါင္းမ်ားပါဝင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကိုျမႇင္တင္ေပးၿပီး ေသြးဖိအားကိုေလ်ာ့က်ေစကာ ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းမြန္ေစဖို႔ ကူညီေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။

(၅) ဂ်င္း

Source : Shutterstock

ဂ်င္းကလည္းေဆးဖက္ဝင္အမယ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး ဖ်ားနာျခင္းေတြကိုအလ်င္အျမန္ဆုံးသက္သာေပ်ာက္ကင္းေစ ပါတယ္။ဂ်င္းကိုဟင္းခ်က္ရာတြင္အသုံးျပဳ႐ုံသာမက အခ်ိဳပြဲေတြ ေဖ်ာ္ရည္ေတြအျဖစ္နဲ႔လည္း စားသုံးၾကၿပီး ဖ်ားနာျခင္းေတြအျပင္ နာတာရွည္ေရာဂါေတြကိုပါသက္သာေစတယ္လို႔သိရပါတယ္။ကိုလက္စထေရာပမာဏ ကိုလည္းေလ်ာ့က်ေစတာၿပီး ကိုယ္ခံအားစနစ္ကိုေကာင္းမြန္ေစတာေၾကာင့္ က်န္းမာဖို႔ဂ်င္းကိုေန႔စဥ္စားသုံးေပး သင့္ပါတယ္။

Reference Source : Healthlne