အခုေခတ္မွာ အသက္ႀကီးလာတာနဲ႔ ေရတိမ္ ျဖစ္လာၾကတာမ်ားပါတယ္။ ေရတိမ္ေရာဂါက မ်က္လံုးအတြင္းက အာရုံတစ္ခုကို ထိခိုက္ၿပီး ေနာက္ဆံုးမွာ မ်က္လံုးတစ္ခုလံုးကို အရည္ေတြကဖံုးလႊမ္းသြားၿပီး မ်က္စိအျမင္ကြယ္သြားႏိုင္ပါတယ္။
ကာကြယ္ႏုိင္တဲ့နည္းလမ္းေတြကေတာ့ မ်က္စိဆရာ၀န္ဆီ ပံုမွန္သြားၿပီး စစ္ေဆးမႈခံယူတာတို႔ အားကစားလုပ္တဲ့အခါမွာ မ်က္လံုးမွာရွိတဲ့ ဖိအားကို ေလ်ာ့ႏိုင္ဖို႔ မ်က္လံုး အကာအကြယ္ေတြ တပ္ဆင္တာတို႔ လုပ္ေဆာင္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။
ေနာက္တစ္နည္းကေတာ့ မ်က္လံုးအားေကာင္းၿပီး ေရတိမ္ေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ အစားအစာေတြ စားသံုးတာဘဲျဖစ္ပါတယ္။
ေဂၚဖီ
ေဂၚဖီမွာက Beta-Carotene ဓာတ္ေတြ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ပါတယ္။ Beta-carotene ဓာတ္ေတြက ၾကြက္သားေတြ မူမမွန္ျဖစ္တာကို ကာကြယ္ေပးၿပီး မ်က္စိက်န္းမာေရးကိုလည္း အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။
ႏိုကိုဥ
ႏိုကိုဥမွာ Lutein နဲ႔ Zeaxanthin ဓာတ္ေတြပါ၀င္ၿပီး ၾကြက္သားနဲ႔ သူငယ္အိမ္ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ႏိုကိုဥကို ပံုမွန္ေလးစားသံုးေပးရင္ ေရတိမ္နဲ႔ တျခား မ်က္လံုးေရာဂါေတြကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
တရုတ္နံနံ
တရုတ္နံနံမွာ Antioxidants ေတြ အမ်ားႀကီးပါ၀င္တာေၾကာင့္ မ်က္လံုး က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ေရတိမ္၊ မ်က္လံုး ၾကြက္သား က်ံဳ႕တာ၊ တင္းတာတို႔ကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
ကိုက္လန္
ကိုက္လန္ရြက္မွာ Lutein ဓာတ္ေတြၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး မ်က္လံုးအတြက္ အဓိက လိုအပ္တဲ့ ဓာတ္လည္းျဖစ္ပါတယ္။ ေအာက္စီဂ်င္ေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚတတ္တဲ့ မ်က္လံုးေရာဂါေတြကို ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ သဘာ၀ Antioxidant မ်ားလည္း ပါ၀င္ပါတယ္။
မုန္လာဥ
မုန္လာဥမွာ ဗီတာမင္ A, ဗီတာမင္ B တို႔ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္တာေၾကာင့္ မ်က္လံုးက်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ကိုယ္စားေနက် အစားအစာထဲမွာ မုန္လာဥကိုထည့္ၿပီး စားသံုးေပးရင္ မ်က္လုံးတိမ္စြဲတဲ့ေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
