သက္သတ္လြတ္ မိခင္ေလာင္းမ်ား ကိုယ္၀န္ေဆာင္တဲ့အခါမွာ အသား၊ ငါးေတြ မစားတာေၾကာင့္ ကေလး ဥာဏ္ရည္မျပည့္မီတာ၊ အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့တာတုိ႔ ျဖစ္မွာကို စိုးရိမ္ၾကေလ့ရွိပါတယ္။
တကယ္လို႔ သက္သတ္လြတ္ အစာအဟာရကို ေသခ်ာ ျပည့္မီစြာ ဂရုတစိုက္တာ စားသံုးမယ္ဆိုရင္ ဒီလို စိုးရိမ္စရာေတြ ရွိလာမွာ မဟုတ္ပါဘူး။
အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စု၊ ကယ္လီဖိုးနီးယား ျပည္နယ္ရွိ Cedars-Sinai Medical Group မွ အာဟာရ ပညာရွင္ ေရခ်ယ္ ဒီပန္ဒယ္ က “အာဟာရျပည့္၀သည့္ သက္သတ္လြတ္စားသံုးနည္းအတိုင္းတာ စားသံုးမယ္ဆိုပါက ကေလးေရာ၊ မိခင္အတြက္ပါ လိုအပ္သည့္ အာဟာရေတြ ရရွိေစႏိုင္တယ္” လို႔ေျပာပါတယ္။
သက္သတ္လြတ္သမားေတြက အ၀လြန္ျခင္း၊ ေသြးတိုးျခင္း၊ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္း၊ ႏွလံုးေရာဂါ ၊ ကင္ဆာ၊ ဆီးခ်ိဳ ႏွင့္ သည္းေျခေက်ာက္တည္တာတို႔ ျဖစ္ပြားမႈ အႏၱရာယ္နည္းပါးပါတယ္။
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္အတြင္းမွာ အရင္ကထက္ အနည္းဆံုး ကယ္လိုရီ ၂၀၀ ကေန ၃၀၀ ၾကား လိုအပ္ပါသည္။
စားသံုးရမယ့္ပံုစံ
- တစ္ေန႔ကို ၆ ခါကေန ၁၂ ခါၾကား ေပါင္မုန္႔၊ ဆန္၊ ေျပာင္း တို႔ကို တစ္ခါစားရင္ အနည္းငယ္စီ စားသံုးေပးပါ။
- တစ္ေန႔ကို ဟင္းသီးဟင္းရြက္ အနည္းငယ္ကို ၄ ခါကေန ၅ ခါၾကား စားသံုးေပးပါ။
- အသီးအႏွံကို တစ္ေန႔ကို ၄ ခါထက္မနည္း တစ္ခါစားရင္ အနည္းငယ္ စားသံုးေပးပါ။
- ႏို႔ ႏွင့္ ႏို႔ထြက္အစားအစာမ်ား ကုိ တစ္ေန႔ကို ၈ ခါေလာက္ စားသံုးေပးပါ။
- ပဲႏွင့္ ပဲဆက္စပ္ အစားအစာမ်ားကို ၃ခါ ကေန ၄ခါၾကား စားသံုးေပးပါ။ Omega-3 Fats for DHA ဓာတ္ (ဆီ၊ အခြံမာအသီး၊ ပဲျပား ႏွင့္ တျခား အစားအစာမ်ား တြင္လည္း ပါ၀င္) ပါ၀င္တဲ့ အစားအစာမ်ားကို တစ္ေန႔ကို ၂ ႀကိမ္စားသံုးေပးပါ။
တခ်ိဳ႕ အရြက္မ်ားတြင္ လူႏွင့္ မတည့္သည့္ ဘက္တီးရီးယားမ်ားပါ၀င္တာေၾကာင့္ မကင္မခ်က္မျပဳတ္ဘဲ အစိမ္းစားသံုးျခင္းကိုေတာ့ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။
