[Unicode]

ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့အတွက်ကြောင့် ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ကို စူပါဖျော်ရည်အဖြစ် တင်စားခေါ်ဝေါ်လေ့ရှိကြပါတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ထဲမှာဆိုရင် ဗီတာမင်အေ၊ ဗီတာမင်ကေ၊ ဗီတာမင် B1 ၊ B2 ၊ B3 ၊ B5 နဲ့ B6 တို့အပြင် မဂ္ဂနီစီယမ်ဓာတ်၊ သံဓာတ်နဲ့ ဖော့စဖရပ်စ်စတဲ့ သတ္တုဓာတ်များလည်း ပါဝင်ပါတယ်။

ထိုဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်များအားလုံးက ကျန်းမာရေးအတွက်သာမက အလှအပရေးရာအတွက်လည်း အသုံးဝင်တာပဲဖြစ်ပါတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ကို တစ်နေ့တစ်ခွက်သောက်သုံးပေးခြင်းအားဖြင့် အခုဖော်ပြပေးမယ့် အကျိုးကျေးဇူးလေးတွေရရှိနိုင်မှာပဲဖြစ်ပါတယ်။

ဗီတာမင်အေနဲ့ ဗီတာမင်စီ

ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ထဲမှာ ပါဝင်တဲ့ ဗီတာမင်အေနဲ့ ဗီတာမင်စီက ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြင့်တင်ပေးပြီး ကြည်လင်ပြတ်သားတဲ့အမြင်အာရုံကို ရရှိပိုင်ဆိုင်စေမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။ ထိုဗီတာမင်ဓာတ်များက အရိုးနဲ့ သွားများ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်နေအောင်လည်း ကူညီပေးမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။

ကိုလက်စတောဓာတ်များ မြင့်တက်မသွားအောင် ကာကွယ်ပေးခြင်း

ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ထဲမှာပါဝင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်များက LDL လို့ခေါ်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲရှိ မကောင်းတဲ့ကိုလက်စတောများကို ချေဖျက်ပေးပါတယ်။ သူ့ထဲမှာ Niacin (သို့) ဗီတာမင် B3 ဓာတ် ပါဝင်ပြီး ကိုလက်စတောပမာဏကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းညှိပေးပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချပေးခြင်း

ဒီအချက်ကတော့ ဝိတ်ကျချင်သူတွေအတွက် သတင်းကောင်းလေးတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်သောက်သုံးပေးမယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်က ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေမှာဖြစ်ပြီး မကြာခဏဗိုက်မဆာအောင်လည်း ကူညီပေးမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီဓာတ်နည်းပါးပြီး အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်လေးပဲဖြစ်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှ အဆိပ်အတောက်များ ဖယ်ရှားပေးခြင်း

ခရမ်းချဉ်သီးထဲမှာ ကလိုရင်းနဲ့ ဆာလဖာတို့ ပါဝင်တဲ့အတွက်ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အန္တရာယ်ဖြစ်စေတဲ့ အဆိပ်အတောက်တွေကို ကူညီဖယ်ရှားပေးမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးဖို့အတွက် အဓိကတာဝန်ယူရတဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုကတော့ ကျောက်ကပ်နဲ့ အသည်းပဲဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအရေးကြီးအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းနှစ်ခု ကျန်းမာပြီး ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်နိုင်ဖို့အတွက်ဆိုရင်တော့ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ကို မှန်မှန်သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။

အသားအရေလှပစေခြင်း

အသားရေစိုပြေလှပချင်သူများအနေနဲ့ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ကတော့ ဦးစားပေး သောက်သုံးသင့်တဲ့ဖျော်ရည်ပဲဖြစ်ပါတယ်။ အမဲစက်များ ဖယ်ရှားပေးခြင်း၊ ချွေးပေါက်များ ကျဉ်းစေခြင်း၊ အသားအရေ အရောင် မညီမညာဖြစ်ခြင်း စတဲ့ အသားအရေပြဿနာများအားလုံးကို ဖယ်ရှားရှင်းလင်းပေးမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။

ဆံကေသာအလှအပအတွက် အထောက်အကူပြုခြင်း

ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ထဲမှာပါဝင်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သံဓာတ်တို့က ဆံကေသာ မဲခြောက်ခြောက်ဖြစ်ခြင်း၊ ကျိုးကြေပျက်စီးခြင်း၊ ဦးရေပြားယားယံခြင်းနဲ့ ဗောက်ထခြင်း စတဲ့ပြဿနာများ အားလုံးကို ကူညီဖယ်ရှားပေးပါတယ်။

ခေါင်းလျှော်ပြီးသွားတဲ့အခါ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်လေးကို Conditioner အသုံးပြုသလိုမျိုးပဲ ဆံပင်အနှံ့ သုတ်လိမ်းပေးလိုက်ပါ။ ၄ မိနစ်၊ ၅ မိနစ်ခန့်ကြာမှ ရေပြန်ဆေးချလိုက်ရင်ရပါပြီ။

Source: stylecraze.com

[Zawgyi]

ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္မ်ား ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဖ်ာ္ရည္ကို စူပါေဖ်ာ္ရည္အျဖစ္ တင္စားေခၚေဝၚေလ့႐ွိၾကပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဖ်ာ္ရည္ထဲမွာဆိုရင္ ဗီတာမင္ေအ၊ ဗီတာမင္ေက၊ ဗီတာမင္ B1 ၊ B2 ၊ B3 ၊ B5 နဲ႔ B6 တို႔အျပင္ မဂၢနီစီယမ္ဓာတ္၊ သံဓာတ္နဲ႔ ေဖာ့စဖရပ္စ္စတဲ့ သတၱဳဓာတ္မ်ားလည္း ပါဝင္ပါတယ္။

ထိုဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္မ်ားအားလံုးက က်န္းမာေရးအတြက္သာမက အလွအပေရးရာအတြက္လည္း အသံုးဝင္တာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဖ်ာ္ရည္ကို တစ္ေန႔တစ္ခြက္ေသာက္သံုးေပးျခင္းအားျဖင့္ အခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ အက်ိဳးေက်းဇူးေလးေတြရ႐ွိႏိုင္မွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ေအနဲ႔ ဗီတာမင္စီ

ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဖ်ာ္ရည္ထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ေအနဲ႔ ဗီတာမင္စီက ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို ျမင့္တင္ေပးၿပီး ၾကည္လင္ျပတ္သားတဲ့အျမင္အာ႐ံုကို ရ႐ွိပိုင္ဆိုင္ေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ထိုဗီတာမင္ဓာတ္မ်ားက အ႐ိုးနဲ႔ သြားမ်ား က်န္းမာႀကံ႕ခိုင္ေနေအာင္လည္း ကူညီေပးမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ကိုလက္စေတာဓာတ္မ်ား ျမင့္တက္မသြားေအာင္ ကာကြယ္ေပးျခင္း

ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဖ်ာ္ရည္ထဲမွာပါဝင္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားက LDL လို႔ေခၚတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ထဲ႐ွိ မေကာင္းတဲ့ကိုလက္စေတာမ်ားကို ေခ်ဖ်က္ေပးပါတယ္။ သူ႔ထဲမွာ Niacin (သို႔) ဗီတာမင္ B3 ဓာတ္ ပါဝင္ၿပီး ကိုလက္စေတာပမာဏကို တည္ၿငိမ္ေအာင္ ထိန္းညွိေပးပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ေပးျခင္း

ဒီအခ်က္ကေတာ့ ဝိတ္က်ခ်င္သူေတြအတြက္ သတင္းေကာင္းေလးတစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္သံုးေပးမယ္ဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္က ေရဓာတ္ျပည့္ဝေနမွာျဖစ္ၿပီး မၾကာခဏဗိုက္မဆာေအာင္လည္း ကူညီေပးမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီဓာတ္နည္းပါးၿပီး အာဟာရဓာတ္ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေလးပဲျဖစ္ပါတယ္။

ခႏၶာကိုယ္ထဲမွ အဆိပ္အေတာက္မ်ား ဖယ္႐ွားေပးျခင္း

ခရမ္းခ်ဥ္သီးထဲမွာ ကလိုရင္းနဲ႔ ဆာလဖာတုိ႔ ပါဝင္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အႏၱရာယ္ျဖစ္ေစတဲ့ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ကူညီဖယ္႐ွားေပးမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္ထဲက အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို ဖယ္႐ွားေပးဖို႔အတြက္ အဓိကတာဝန္ယူရတဲ့ အဂၤါအစိတ္အပိုင္းႏွစ္ခုကေတာ့ ေက်ာက္ကပ္နဲ႔ အသည္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ ထိုအေရးႀကီးအဂၤါအစိတ္အပိုင္းႏွစ္ခု က်န္းမာၿပီး ေကာင္းစြာအလုပ္လုပ္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ဆိုရင္ေတာ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဖ်ာ္ရည္ကို မွန္မွန္ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။

အသားအေရလွပေစျခင္း

အသားေရစိုေျပလွပခ်င္သူမ်ားအေနနဲ႔ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဖ်ာ္ရည္ကေတာ့ ဦးစားေပး ေသာက္သံုးသင့္တဲ့ေဖ်ာ္ရည္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ အမဲစက္မ်ား ဖယ္႐ွားေပးျခင္း၊ ေခြ်းေပါက္မ်ား က်ဥ္းေစျခင္း၊ အသားအေရ အေရာင္ မညီမညာျဖစ္ျခင္း စတဲ့ အသားအေရျပႆနာမ်ားအားလံုးကို ဖယ္႐ွား႐ွင္းလင္းေပးမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ဆံေကသာအလွအပအတြက္ အေထာက္အကူျပဳျခင္း

ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဖ်ာ္ရည္ထဲမွာပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔ သံဓာတ္တို႔က ဆံေကသာ မဲေျခာက္ေျခာက္ျဖစ္ျခင္း၊ က်ိဳးေၾကပ်က္စီးျခင္း၊ ဦးေရျပားယားယံျခင္းနဲ႔ ေဗာက္ထျခင္း စတဲ့ျပႆနာမ်ား အားလံုးကို ကူညီဖယ္႐ွားေပးပါတယ္။

ေခါင္းေလွ်ာ္ၿပီးသြားတဲ့အခါ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေလးကို Conditioner အသံုးျပဳသလိုမ်ိဳးပဲ ဆံပင္အႏွံ႔ သုတ္လိမ္းေပးလိုက္ပါ။ ၄ မိနစ္၊ ၅ မိနစ္ခန္႔ၾကာမွ ေရျပန္ေဆးခ်လိုက္ရင္ရပါၿပီ။

Source: stylecraze.com