က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ဖို႕အတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့အစားအေသာက္ကိုပဲ စားသံုးရံုနဲ႕မလုံေလာက္ပါဘူး။ သင့္တင့္မွ်တေသာ အခ်ိဳးအစားရွိတဲ့ အစားအေသာက္မ်ားကို အခ်ိန္မွန္မွန္စားသံုးဖို႕က အေရးႀကီးဆံုးပဲျဖစ္ပါတယ္။ ညမိုးခ်ဳပ္အခ်ိန္မေတာ္တြင္ အဆီအစိမ့္မ်ားျပားသည့္ အစားအေသာက္မ်ားကို စားသံုးျခင္းသည္ သင့္ခႏၶာကိုယ္၏အစာေျခစနစ္တြင္ အဟန္႕အတားျဖစ္သြားေစႏိုင္သလို အိပ္စက္ခ်ိန္ကိုလည္း အေႏွာင့္အယွက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ထုိ႕အျပင္ အိပ္စက္ေနစဥ္အတြင္း ကယ္လိုရီမ်ား ေလာင္ကၽြမ္းႏိုင္ေခ်နည္းပါးသည့္အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ဖို႕ကို အလားအလာမ်ားေစႏိုင္ပါတယ္။
ညစာမစားသည့္အခါတြင္လည္း ဆာေလာင္မႈက သင့္ကိုႏိႈးႀကားေနေစမွာျဖစ္ေသာေႀကာင့္ အခ်ိန္မေတာ္အဆာေျပစားဖုိ႕ကို ပို၍တြန္းအားေပးႏိုင္ပါတယ္။ ထုိ႕ေႀကာင့္ ညဖက္အင္မတန္ေနာက္က်သည့္အခ်ိန္မ်ားတြင္ လံုး၀စားသံုးရန္မသင့္ေတာ္သည့္ အဆိုးရြားဆံုးအစားအစာမ်ားကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ရပါတယ္။
၁။ ေကာ္ဖီ
ေကာ္ဖီ၏ႏိႈးႀကြားေစသည့္ ဓာတ္သတၱိေႀကာင့္ အိပ္ရာထဲတြင္ နာရီေပါင္းအေတာ္ႀကာေအာင္ အိပ္မရျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ညဖက္အိပ္ေရး၀၀မအိပ္စက္ရသည့္အခါ အာရံုေႀကာဆိုင္ရာအလုပ္လုပ္မႈမ်ားကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစႏိုင္ၿပီး ေန႕ခင္းေန႕လည္အလုပ္ခ်ိန္မ်ားတြင္ ငိုက္ၿမည္းေနေစႏိုင္ပါတယ္။
၂။ အရက္
မူးေ၀သည့္ခံစားခ်က္ကိုျဖစ္ေစေသာ္လည္း လန္းဆန္းတက္ႀကြေစသည့္အိပ္စက္မႈကိုေတာ့ ျဖစ္ေပၚေစမည္မဟုတ္ပါ။ အရက္ေသာက္သံုးျခင္းသည္ ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ႏွင့္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစေသာ္လည္း Rapid Eye Movement ဟုေခၚေသာအိပ္စက္မႈကို ေလ်ာ႕က်ေစေသာေႀကာင့္ ဦးေႏွာက္မွတ္ဥာဏ္ကို အေႏွာင့္အယွက္ျပဳႏိုင္ပါတယ္။
၃။ နီရဲရဲအေရာင္ရွိအသားမ်ား
စတိတ္ခ္ႏွင့္ အျခားအနီေရာင္ရွိအသားထုတ္ကုန္မ်ားတြင္ အဆီႏွင့္ပရိုတင္းဓာတ္ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားေသာေႀကာင့္ အစာေႀကရန္အခ်ိန္အေတာ္ယူရၿပီး အစာေျခဖ်က္ေနစဥ္တစ္ေလွ်ာက္လံုး သင့္ကိုႏႈိုးႀကားေနေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ အက်ိဳးဆက္အေနျဖင့္ ေနာက္တေန႕မနက္ခင္းတြင္ သင့္ကိုေလးလံထုိင္းမိႈင္းေနေစမွာပါ။
၄။ ပဲမ်ား
က်န္းမာေရးႏွင့္ညီညြတ္သည့္အစားအစာတစ္မ်ိဳးျဖစ္ေသာ္လည္း ညအခ်ိန္စားသံုးမႈမွေတာ့ ေရွာင္ရွားသင့္ပါတယ္။ ေပ်ာ္၀င္ႏိုင္ေသာဖိုက္ဘာဓာတ္အမ်ားအျပားပါ၀င္သည့္အတြက္ ညဖက္အခ်ိန္မေတာ္ ေလပြျခင္းႏွင့္ ဗိုက္ျပႆနာမ်ားကို ျဖစ္ေပၚလာေစႏိုင္ပါတယ္။
၅။ အဆီအစိမ့္မ်ားသည့္အစားအစာမ်ား
ခ်ိစ္ကိုစားသံုးျခင္းသည္ က်န္းမာေရးအတြက္ သင့္ေတာ္ေကာင္းမြန္ေသာ္ျငားလည္း အဆီအစိမ့္အေျမာက္အျမားပါ၀င္သည့္ ခ်ိစ္မ်ားကို ညမိုးခ်ဳပ္အခ်ိန္တြင္ စားသံုးပါက အစာေျခဖ်က္မႈကိုမသက္မသာျဖစ္ေစရံုသာမက ကယ္လိုရီအေျမာက္အျမားလည္းပါ၀င္ပါေသးတယ္။
၆။ ဆီေႀကာ္စာမ်ား
မုန္႕ႀကြပ္မ်ား၊ အာလူးေႀကာ္မ်ား၊ ခ်ိစ္ဘာဂါမ်ား ႏွင့္ အျခားကယ္လိုရီအမ်ားအျပားပါ၀င္သည့္ စားစရာမ်ားသည္ အစာေျခဖ်က္ရန္အလြန္အခ်ိန္ယူေသာေႀကာင့္ အစာအိမ္အတြင္းအက္စစ္လြန္ကဲမႈကို ျဖစ္ေပၚလာေစႏိုင္ပါတယ္။
၇။ ဆိုဒါအေအးမ်ား
ညဖက္ ဆိုဒါအေအးမ်ားကို ေသာက္သံုးျခင္းသည္ အစာအိမ္ဖိအားကို တိုးတက္ေစကာ အေအးအတြင္းပါ၀င္သည့္ သႀကားပမာဏသည္ သင့္ကိုယ္ခႏၶာစြမ္းအင္ကိုျမင့္တက္ေစေသာေႀကာင့္ ညဖက္အိပ္စက္မႈကို အေႏွာင့္အယွက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၈။ ေခ်ာကလက္မ်ား၊ သႀကားလံုးမ်ား
ကဖင္းဓာတ္ကဲ့သို႕ပင္ သင့္ကိုအခ်ိန္ႀကာႀကာ ႏိုးႀကားေနေစမွာျဖစ္သလို သႀကားႏွင့္ အဆီဓာတ္မ်ားျပည့္ေနေသာေႀကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာေစႏိုင္ပါတယ္။