က်န္းမာေရး - Health | အေထြေထြ ဗဟုုသုုတ - General Knowledge

က်န္းမာတဲ့ မ်က္၀န္းေလးေတြ ျဖစ္ဖုိ႔ ဘာေတြ စားသင့္သလဲ

April 22, 2016

က်န္းမာတဲ့ မ်က္၀န္းေလးေတြ ျဖစ္ဖုိ႔ ဘာေတြ စားသင့္သလဲ

Share this on:

လူတိုင္းဟာ က်န္းမာၿပီး လွပတ့ဲ မ်က္၀န္းေလးေတြကို ပိုင္ဆိုင္ဖို႔ အလိုရွိၾကသူေတြခ်ည္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္လည္း မတက္ေစဘဲ စားလို႔ရတဲ့ အသီးအရြက္ေတြဟာလည္း လွပတဲ့ မ်က္၀န္းေလးေတြ ရဖို႔ ကူညီေပး ပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းဖို႔ စားေပးရင္းနဲ႔ မ်က္၀န္းေတြ အတြက္ပါ စားႏုိင္ဖို႔ မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္။

၁။ အစိမ္းေရာင္ အရြက္မ်ား
အစိမ္းေရာင္မ်ားတဲ့ အရြက္ေတြဟာ Antioxidant Lutein နဲ႔ Zeaxanthin တို႔ ပါ၀င္ၿပီး ဒီဓာတ္ေတြဟာ ေသြးတြင္း အဆီဓာတ္ကို ေလ်ာ့ခ်ေပးတဲ့ အျပင္ မ်က္လံုးအတြင္း တိမ္စြဲေစျခင္း ျဖစ္ရပ္ကိုပါ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

Veggies

၂။ ဆဲလ္မြန္ငါး
ဆဲလ္မြန္ငါးဟာ မ်က္လံုးေတြ အတြက္ကေတာ့ ေဆးတစ္မ်ိဳးလို႔ေတာင္ ေျပာလုိ႔ရပါတယ္။ အျမင္အာရံု မႈန္၀ါးျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးတဲ့ အျပင္ မ်က္ၾကည္လႊာ ပ်က္ဆီးျခင္းကိုလည္း မျဖစ္ေပၚေစပါဘူး။ အိုမီဂါ ၃ဖက္တီးအက္ဆစ္ ၾကြယ္၀တဲ့ ဆဲလ္မြန္ငါးဟာ မ်က္လံုးအိမ္ အတြင္း အရည္ဓာတ္ ခန္းေျခာက္ျခင္းမွလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အသက္အရြယ္ေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚတတ္တဲ့ တိမ္စြဲျခင္းကိုလည္း မျဖစ္ေအာင္ တားဆီးေပးပါတယ္။

Salmon
၃။ မုန္လာဥနီ
ပံုမွန္အတိုင္းေတာင္ မုန္လာဥနီဟာ မ်က္လံုးေတြ အတြက္ ေဆးဖက္၀င္မွန္း သိၾကပါတယ္။ သူ႔မွာ ဘီတာကရိုတိန္းဓာတ္ အမ်ားအျပား ပါ၀င္တာေၾကာင့္ မ်က္လံုးေတြ က်န္းမာေစဖို႔ ကူညီေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ ေအဟာလည္း ညအခ်ိန္မွာ မ်က္စိ ေ၀၀ါးျခင္း မျဖစ္ေစဖို႔ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ မ်က္လံုးထဲက ဆဲလ္ေတြကို သန္မာေအာင္ ကူညီေပးၿပီး အျမင္အာရံု ရွင္းလင္းေစဖို႔လည္း အေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။

Carrot

၄။ ဘလူးဘယ္ရီသီး
ေန႔စဥ္ စားေပးသင့္တဲ့ အသီးတစ္မ်ိဳးဆိုရင္ေတာ့ ဘလူးဘယ္ရီသီးေတြကိုပါ ေမ့မထားသင့္ပါဘူး။ ျမန္မာျပည္မွာေတာ့ ၀ယ္ယူဖို႔ ရွားေပမယ့္ citymart ဆိုင္ေတြမွာေတာ့ ရွာေတြ႔ႏုိင္မွာပါ။ အျမင္အာရံုကို တိုးတက္ေစၿပီး မ်က္လံုးရဲ႕အေၾကာေတြကိုပါ သန္မာေစပါတယ္။

B_0

၅။ ငရုပ္ပြသီး
ငရုပ္ပြသီး ေရာင္စံုမွာ မ်က္လံုးအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ ဓာတ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ lutein ပါ၀င္ၿပီး အနီးမႈန္၊ အေ၀းမႈန္နဲ႔ မ်က္စိ တိမ္စြဲျခင္းတို႔ကေန ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
Bell
Credit: Zeenews