လူေတြ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား က ထမင္းစားၿပီးရင္ အိပ္ခ်င္ေလ့ရွိပါတယ္။ အလုပ္ပင္ပန္းလုိ႔ အိပ္ခ်င္တာေၾကာင့္လည္း ရွိသလို ကိုယ္စားသံုးလုိက္တဲ့ အစားအစာေတြေၾကာင့္ လည္းျဖစ္ပါတယ္။
ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား
ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားအထဲကမွ ခ်ီစ္ ေတြမွာ ကယ္ဆီယမ္ဓာတ္ေတြအမ်ားႀကီးပါ၀င္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေစပါတယ္။ အဲ့ဒီ ခ်ီစ္ေတြကို Crackers နဲ႔ တြဲစားလိုက္ရင္ေတာ့ အိပ္ခ်င္သြားပါလိမ့္မယ္။
Almonds ေစ့
Almonds ေစ့ေတြမွာ အမိုင္ႏုိအက္ဆစ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ Tryptophan ဓာတ္ေတြ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး ဒီဓာတ္ေတြက အိပ္ခ်င္ေဟာ္မႈန္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ Melatonin ေဟာ္မႈန္းကို ထုတ္လုပ္ေပးပါတယ္။ ဒီအေစ့ေတြက မဂၢနီဆီယမ္ပါ၀င္ၿပီး ၾကြက္သားေတြ တင္းေနတာေတြကို ေလ်ာ့ေအာင္ လုပ္ေပးကာ အိပ္ခ်င္လာေစပါတယ္။
ငွက္ေပ်ာသီး
ငွက္ေပ်ာသီးမွာပါ၀င္တဲ့ သၾကား၊ ပုိတက္ဆီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္ေတြက အိပ္ခ်င္တဲ့ ေဟာ္မႈန္းကိုထုတ္လုပ္ေပးႏိုင္တဲ့ Tryptophan ဓာတ္ေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။
ဖရုံေစ့
ဖရုံေစ့က Tryptophan ဓာတ္ေတြအျပင္ Zinc နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္ ကြန္ေပါင္းေတြလည္း ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒီကြန္ေပါင္းေတြက ခႏၶာကိုယ္ကို သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေစၿပီး အိပ္ခ်င္လာေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။
အျဖဴေရာင္ဆန္
အျဖဴေရာင္ဆန္မွာ Glycemic Index ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ထမင္းစားၿပီး ၃ နာရီကေန ၄ နာရီေလာက္အထိ အိပ္ခ်င္တဲ့ ခံစားခ်က္ကို ခံစားေနရမွာပါ။
ငါး
အထူးသျဖင့္ Oily Fish ေတြျဖစ္တဲ့ ဆယ္မြန္ နဲ႔ တူနာငါးေတြက Melatonin ဓာတ္ကို ထုတ္လုပ္ေပးပါတယ္။ အဲ့ဒီ ဓာတ္က စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မႈန္းကို ေလ်ာ့ခ်ေပးၿပီး အိပ္ခ်င္စိတ္ကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။
