က်န္းမာေရး - Health | အေထြေထြ ဗဟုုသုုတ - General Knowledge

၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္း ႏွင့္ အိမ္တြင္းေဆး

February 28, 2016

၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္း ႏွင့္ အိမ္တြင္းေဆး

Share this on:

၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္း (Constipation) ႏွင့္ အိမ္တြင္းေဆး

အသက္အရြယ္ မေရြး ခံစားရေသာ ေ၀ဒနာကေတာ့ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္း ပါဘဲ ။ အလြန္အက်ဴးမာခဲေနေသာ ၀မ္းမ်ား စြန္႕ထုုတ္ရျခင္းဟာ အားအလြန္စိုုက္ ရၿပီး ပင္ပမ္း ခက္ခဲလွပါတယ္ ။ ၀မ္းအလြန္ခ်ဳပ္တဲ့အခါ ဗိုုက္ေတာင့္ ဗိုုက္ကယ္ ျဖစ္ရၿပီး အစားအေသာက္ ပ်က္တာ ၊ ပါးစပ္နံတာ ၊ ေခါင္းကိုုက္တာ ၊ ၀က္ၿခံထြက္တာ ၊ ပါးစပ္အနာမ်ား ထြက္တာ ကေန စိတ္က်ေ၀ဒနာထိ တြဲ ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္ ။

၀မ္းခ်ဳပ္ရျခင္းရဲ႕ အဓိက အေၾကာင္းေတြကေတာ့ –

– အစားအစာ ေရြးခ်ယ္ စားေသာက္မႈ မရွိျခင္း ၊

– ေရေသာက္နည္းျခင္း ၊

– ပံုုမွန္၀မ္းသြားခ်ိန္ အေလ့အက်င့္ျပဳ မထားျခင္း ၊

– ကိုုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ နည္းျခင္း ၊

– ၀မ္းဗိုုက္ၾကြက္သားမ်ား ေလ်ာ့ရည္းျခင္း ၊

– လိပ္ေခါင္းရွိျခင္း ၊

– စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း ၊

– ေဆး၀ါးမ်ား ၏ဆိုုးက်ိဳးေၾကာင့္ျဖစ္ျခင္း ၊

– ၀မ္းႏႈတ္ေဆး အလြန္အကၽြံ သံုုးစြဲျခင္း …

တိုု႕ ေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္ ။

၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကိုု မိမိဖာသာ ကုုစားဖိုု႕ အိမ္တြင္းေဆး၀ါးမ်ား ရွိပါတယ္ ။

၁ ။ လီမြန္သံပုုရာ ( Lemon )

လီမြန္ေဖ်ာ္ရည္ဟာ အစာေျခလမ္းေၾကာင္း လႈပ္ရွားမႈ ကိုုအားေပးပါတယ္ ။ ေရေႏြးေႏြး တဖန္ခြက္မွာ သံပုုရာသီး တ၀က္ေလာက္ညွစ္ထဲ့ ၊ ဆား လက္ဘက္ရည္ ဇြန္း၀က္ ၊ ပ်ားရည္ အနည္းငယ္ ထဲ့ၿပီး မနက္အစာမစားမီ တစ္ႀကိမ္ ညဖက္ တစ္ႀကိမ္ ရက္အနည္းငယ္ေလာက္ ဆက္ေသာက္ရင္ ၀မ္းသြားေစ ပါတယ္ ။

၂ ။ စမုုန္နက္ ( Fennel )

အစာမေၾကတာ ၊ ေလပြတာ ၊ ၀မ္းခ်ဳပ္တာ ၊ ၀မ္းပ်က္၀မ္းေလ်ာ ျဖစ္တာေတြကိုု စမုုန္နက္ က ေပ်ာက္ကင္းေစႏိုုင္ပါတယ္ ။ ခြက္ ၁ ခြက္စာ စမုုန္နက္ကိုု ေလွာ္ ၊ အမႈန္႕ ႀကိတ္ ၊ ေပါင္ဒါမႈန္႕ ရေအာင္စစ္ ၊ ခြက္သန္႔ သန္႕ မွာ ထဲ့ထား ။ စမုုန္နက္ေပါင္ဒါ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း၀က္ ကိုု ေရေႏြးေႏြး ဖန္ခြက္တစ္ခြက္မွာ ေဖ်ာ္ၿပီးေသာက္ရင္ ၀မ္းသြားေစပါတယ္ ။

၃ ။ သဖန္းသီး ၊ ကတြတ္သီး ( Figs )

ဖိုုင္ဘာ မ်ားစြာ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ၀မ္းသြားေစပါတယ္ ။ အစိုုျဖစ္ေစ ၊ အေျခာက္ျဖစ္ေစ အသံုုးျပဳ ႏိုုင္ပါတယ္ ။ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ ရရင္ အခြံပါ၀ါးစား ႏိုုင္ပါတယ္ ။ အေျခာက္ရရင္ေတာ့ ဗန္ဒါေစ့ ၂ ေစ့ ၃ ေစ့ ေလာက္ထဲ့ ၊ ခြက္တစ္ခုုမွာ နာရီအနည္းငယ္ ေရစိမ္ထား ၊ ပြလာရင္ ေရာႀကိတ္ၿပီး ၊ အႏွစ္ကိုု ပ်ားရည္ လက္ဘက္ရည္ ၁ ဇြန္းနဲ႕ ညစဥ္ေသာက္ရင္ ၀မ္းသြားေစပါတယ္ ။

၄ ။ ၾကက္ဆူဆီ ( Castor Oil )

အူၾကြက္သားမ်ားကိုု လႈံ႕ ေဆာ္ေပးတဲ့ သတၱိရွိလိုု႕ ၀မ္းသြားေစပါတယ္ ။ လက္ဘက္ရည္ဇြန္း ၂ ဇြန္း ၃ ဇြန္းေလာက္ ေသာက္ရံုုပါဘဲ ။ အ၀င္ဆိုုးေတာ့ေ ဖ်ာ္ရည္ေလး တမ်ိဳးေလာက္ ေသာက္ေပးႏိုုင္ပါတယ္ ။ မၾကာခဏေတာ့ မေသာက္ရပါဘူး ။ အႏၱရာယ္ရွိလိုု႕ ပါ ။

၅ ။ ပ်ားရည္ ( Honey )

ပ်ားရည္ လက္ဘက္ရည္ဇြန္း ၂ ဇြန္း တစ္ေန႔ ၃ ႀကိမ္ေလာက္ ေသာက္ရင္ ၀မ္းမွန္ေစပါတယ္ ။ ေရေႏြးေႏြး တစ္ဖန္ခြက္မွာ ပ်ားရည္ ၁ ဇြန္း ၊ သံပုုရာရည္ နဲ႔ ေဖ်ာ္ၿပီး အိပ္ယာထ အစာမစားမီ ေသာက္ေပးရင္ ၀မ္းသြားေစပါတယ္ ။

၆ ။ ႏွမ္းၾကတ္ေစ့ ( Flax Seed )

ဖိုုင္ဘာ မ်ားစြာနဲ႕ အိုုမီဂါ ၃ ( omega-3 fatty acids ) တိုု႕ ပါ၀င္ပါတယ္။ နွမ္းၾကတ္ေစ့ လက္ဘက္ရည္ ၁ ဇြန္စာကိုု ေရ တစ္ဖန္ခြက္မွာ ၂ နာရီ ၃ နာရီ
ေလာက္စိမ္ထားၿပီး အိပ္ယာ၀င္မွာ ေသာက္ေပးႏိုုင္ပါတယ္ ။ နံနက္လင္းရင္ ၀မ္း ေကာင္းစြာသြားေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္ ။ အမႈန္႕ ျပဳလုုပ္ၿပီး လက္ဘက္ရည္ဇြန္း ၂ ဇြန္း ၃ ဇြန္း စာကိုု ေရတစ္ဖန္ခြက္မွာေဖ်ာ္ေသာက္ရင္လဲ ရပါတယ္ ။

စပ်စ္သီး ( Grapes )

စပ်စ္သီး ဟင္းပုုဂံ တစ္လံုုးစာ ကိုု စားျခင္း ျဖစ္ေစ ၊ စပ်စ္ေဖ်ာ္ရည္ ဖန္ခြက္ တစ္၀က္ေလာက္ ေသာက္သံုုးျခင္းျဖစ္ေစ ၀မ္းသြားေစပါတယ္ ။ သိုု႕မဟုုတ္
စပ်စ္သီး ေျခာက္ ၁၀ လံုုးေလာက္ကိုု ႏြားႏိုု႕ ထဲထဲ့ ၊ မိနစ္အနည္းငယ္ ဆူေအာင္ အပူေပး ၊ ညအိပ္ယာ၀င္မွာ ေသာက္ေပးႏိုုင္ပါတယ္ ။ သိုု႕ မဟုုတ္
စပ်စ္သီးေျခာက္ကိုု ေရစိမ္ထားၿပီး အိပ္ယာထ ဘာမွ မစားမီ စားေပးရင္လဲ ရပါတယ္ ။

၀မ္းခ်ဳပ္တတ္သူမ်ား အႏၱရာယ္ကင္းကင္း နဲ႕ ၀မ္းမွန္ေစရန္ အသံုုးျပဳ ႏိုုင္ပါတယ္ ။ ၀မ္းႏုုတ္ေဆး ပံုုမွန္သံုုးစြဲတဲ့ အေလ့ ဟာ မသင့္ေတာ္ပါဘူး ။ အုူမ်ား လႈပ္ရွားမႈ
ပ်က္ျပားေစတတ္တဲ့အတြက္ ၀မ္းႏႈတ္ေလ ၀မ္းခ်ဳပ္ေလ ျဖစ္တတ္ပါတယ္ ။

Credit: ေဒါက္တာျမင့္သိန္း

Review

User Rating

3.8 (4 Votes)