က်န္းမာေရး - Health

အစာအိမ္ကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တဲ့အျပင္ ငွက္ေပ်ာသီးရဲ႕ က်န္းမာေရး ေကာင္းက်ိဳး ၈ ခ်က္

March 11, 2017

အစာအိမ္ကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တဲ့အျပင္ ငွက္ေပ်ာသီးရဲ႕ က်န္းမာေရး ေကာင္းက်ိဳး ၈ ခ်က္

Share this on:

ငွက္ေပ်ာသီးက ေစ်းခ်ိဳတယ္၊ အာဟာရရွိတယ္၊ အရသာေကာင္းတယ္ဆိုတဲ့ အခ်က္ေတြေၾကာင့္ လူႀကိဳက္မ်ားၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အံ့ၾသစရာေကာင္းေလာက္တဲ့ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြရွိေနပါေသးတယ္။

၁။ အစာအိမ္ကို က်န္းမာေစတယ္

ငွက္ေပ်ာသီးမွာ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားၿပီး ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ဓာတ္ေတြလည္းျမင့္မားတာေၾကာင့္ အစာေခ်စနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးကို ပံုမွန္စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ အူမႀကီးရဲ႕ လႈပ္ေဆာင္မႈကို ေထာက္ပံ့ေပးပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးမွာ အစာေျခစနစ္ကို အားေကာင္းေစၿပီး ၀မ္းခ်ဳပ္မႈကေန လည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီး စားသံုးျခင္းျဖင့္ အစာအိမ္ ကင္ဆာကို ျဖစ္ႏိုင္မႈႏႈန္းကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစၿပီး သင့္မွာ အစာအိမ္ ျပႆနာရွိရင္ ငွက္ေပ်ာသီးကို ထည့္သြင္းစားသံုးျခင္းျဖင့္ အစာေျခအားကို တုိးျမွင့္ေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။

Bananas-1024x683

၂။ ပိုတက္စီယမ္ ဓာတ္

ကၽြႏ္ုပ္တို႔ေန႔စဥ္ ဘ၀ လႈပ္ရွားမႈမ်ားအတြက္ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္က မရွိမျဖစ္လိုအပ္ပါတယ္။ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္ရရိွဖို႔ အလြယ္ဆံုးနည္းလမ္းက ငွက္ေပ်ာသီးကိုစားေပးတာပါဘဲ။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနရင္လည္း ငွက္ေပ်ာသီးကိုစားလိုက္ပါ။ ဒါဆို ပိုတက္စီယမ္ ရရွိၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနရင္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းက ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစတာေၾကာင့္ ငွက္ေပ်ာသီးစားၿပီး ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္ကို ျပန္ျဖည့္ေပးၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့က်ေစပါတယ္။

၃။ ေက်ာက္ကပ္ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မႈေတြကို ျမွင့္တင္ေပးျခင္း

ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ လံုေလာက္ေနရင္ ဆီးကေန ကယ္ဆီယမ္ဓာတ္ ထြက္သြားဖို႔ အခြင့္အလမ္းလည္းနည္းပါတယ္။ ဒါက ေက်ာက္ကပ္ကို ေကာင္းမြန္စြာ အလုပ္လုပ္ႏိုင္ေအာင္ ေထာက္ပံ့ေပးၿပီး ေက်ာက္ကပ္မွာ ေက်ာက္တည္မႈအႏၱရာယ္ကိုလည္း ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။

sport woman

၄။ အရိုးကို ခိုင္မာေစတယ္

ငွက္ေပ်ာသီးမွာ Fructooligosaccharide ဆိုတဲ့ ဓာတ္ပါ၀င္တာေၾကာင့္ အဟာရေတြကို အလြယ္တကူစုပ္ယူႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကယ္ဆီယမ္ဓာတ္ေတြကို ပိုမို စုပ္ယူႏိုင္ၿပီး ကယ္ဆီယမ္ဓာတ္ကို မဆံုးရႈံးေစတဲ့ ဓာတ္လည္း ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပါ၀င္ေနတာေၾကာင့္ အရိုးက်ိဳးတဲ့ အႏၱရာယ္ကေန ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အားကစားသမားေတြအတြက္ေတာ့ အေဖာ္မြန္ပါပဲရွင္။

၅။ ေသြးတိုးျခင္းမွ ကာကြယ္ျခင္း

ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ကယ္ဆီယမ္ဓာတ္ ျမင့္မားစြာပါ၀င္ၿပီး ဆိုဒီယမ္ ပမာဏေလ်ာ့နည္းတာေၾကာင့္ ေသြးတိုးမႈကေန ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ေသြးတိုးတဲ့သူေတြအေနနဲ႔ ငွက္ေပ်ာသီးကို မ်ားမ်ားစားေပးသင့္ပါတယ္။

၆။ စြမ္းအင္ေတြကို ျမွင့္တင္ေပးျခင္း

မနက္ခင္း မနက္စာစားခ်ိန္ ဒါမွမဟုတ္ ျပင္းျပင္း ထန္ထန္ အလုပ္လုပ္ၿပီးေနာက္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္တဲ့အခါမွာ စြမ္းအင္ျဖည့္ အခ်ိဳရည္ ေတြအစား ငွက္ေပ်ာသီးကို စားသံုးေပးႏိုင္ပါတယ္။

Eye-Sight

၇။ အျမင္အာရံု ပိုေကာင္းလာျခင္း

ေန႔တိုင္းနီးပါး ငွက္ေပ်ာသီး စားေပးရင္ အျမင္အာရံု ပိုေကာင္းလာၿပီး မ်က္စိမႈန္ျခင္းကေနလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ငွက္ေပ်ာသီး ၃လံုးေလာက္ စားေပးပါက အသက္အရြယ္ေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္တဲ့ မ်က္လံုးၾကြက္သား အားေပ်ာ့တာေၾကာင့္ မ်က္စိမႈန္ျခင္းမ်ားကို ေလ်ာ့က်ေပးပါတယ္။

၈။ စိတ္ၾကည္လင္ျခင္း

ငွက္ေပ်ာသီးမွာ Tryptophan နဲ႔ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ (Amino Acid) တုိ႔ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲေရာက္သြားတဲ့အခါမွာ Serotonin ဓာတ္ကို ထုတ္ေပးကာ အဲ့ဒီဓာတ္က စိတ္ကို တည္ၿငိမ္ ေအးခ်မ္းေအာင္ သဘာ၀နည္းျဖင့္ လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။

Review

User Rating

3.7 (7 Votes)