က်န္းမာေရး - Health

ကင္ဆာကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ ထိတ္တန္း အစားအစာ ၉ မ်ိဳး

June 14, 2017

ကင္ဆာကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ ထိတ္တန္း အစားအစာ ၉ မ်ိဳး


Share this on:

အစာလည္းေဆး ေဆးလည္းအစာပါပဲေနာ္။ ကၽြန္မတို႔ရဲ့ ေန႔စဥ္ ေနထိုင္စားေသာက္မႈေတြက ကၽြန္မတို႔ရဲ့ က်န္းမာေရးရလဒ္ေတြပါပဲ။ ကင္ဆာကင္းေ၀ေအာင္ စားရမယ့္ အစားအစာ ၁၀ မ်ိဳးကို မွ်ေ၀ေပးခ်င္ပါတယ္။

၁။ ကန္းဇြန္ဥ

thumb_822_gallery_big

ကန္ဇြန္းဥမွာ Beta-Carotene ပါ၀င္ပါတယ္။ ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္အရ Beta-Carotene ပါ၀င္တဲ့အစာအစာေတြဟာ ကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကို လလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အဆုတ္၊ အူမႀကီးနဲ႔ အစာအိမ္ကင္ဆာတို႔ကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၂။ ဘယ္ရီသီးေတြ

thumb_821_gallery_big

ေလ့လာေတြ႔ရွိမႈအရ ဘယ္ရီသီးေတြဟာ ကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈ အႏၱရာယ္ကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးႏို္ငတဲ့အသီးေတြျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီအသီးေတြမွာပါ၀င္တဲ့ Antioxidant တစ္မ်ိဳးက ကင္ဆာကို တို္က္ဖ်က္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၃။ ေျမပဲ နဲ႔ ေျမပဲေထာပတ္

thumb_820_gallery_big

ဗီတာမင္ E ပါ၀င္တဲ့အစားအစာေတြဟာ အစာအိမ္၊ အူမႀကီး၊ အဆုတ္၊ အသည္းနဲ႔ တျခားကင္ဆာအမ်ိဳးမ်ိဳး ျဖစ္ပြားမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္E ပါ၀င္တဲ့ ေျမပဲ၊ ေျမပဲေထာပတ္၊ ဗာဒံသီးေတြ၊ ေနၾကာေစ့ေတြကို စားေပးပါ။

၄။ ဆဲလ္မြန္ငါး

thumb_823_gallery_big

ဗီတာမင္ D စားသံုးမႈနည္းတာဟာ အူမႀကီးနဲ႔ ရင္သားကင္ဆာအပါအ၀င္ ကင္ဆာအမ်ိဳးမ်ိဳးကို ျဖစ္ပြားေစႏိုင္ပါတယ္။ သုေတသနျပဳခ်က္အရ ဗီတာမင္ D ဟာ ေသြးလည္ပတ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဆဲလ္မြန္ငါးမွာ ဗီတာမင္ D ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ပါတယ္။

၅။ နႏြင္းမႈန္႔

thumb_827_gallery_big

နႏြင္းမႈန္႔ကို ဟင္းလ်ာေတြမွာ ထည့္ၿပီးစားသုံးေပးရံုနဲ႔ ကင္ဆာကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၆။ လက္ဖက္

thumb_825_gallery_big

လက္ဖက္မွာ ကင္ဆာဆဲလ္ ႀကီးထြားမႈကို တားဆီးေပးတဲ့ ဂုဏ္သတၱိေတြၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ပါတယ္။ ဂ်ပန္ႏိုင္ငံမွာဆိုရင္ အစာအိမ္ကင္ဆာ ေလွ်ာခ်ဖို႔ Green Tea ကိုေသာက္သံုးၾကပါတယ္။ တရုတ္ႏိုင္ငံမွာဆိုလည္း Green Tea ကိုေဆးျဖစ္၀ါးျဖစ္ေသာက္သံုးၾကၿပီး အခုလို ေသာက္သံုးတဲ့သူေတြဟာ မေသာက္သံုးတဲ့သူေတြထက္ ကင္ဆာကင္းေ၀တာကို သက္ေသျပႏိုင္ခဲ့ၿပီးပါၿပီ။

၇။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း

thumb_826_gallery_big

ပန္းေဂၚဖီစိမ္းအပါအ၀င္ အသီးအႏွံေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ က်န္းမာေရးအတြက္ အထူးသင့္ေတာ္တဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓါတ္ေတြၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ပါတယ္။ Phytonutrients ဆိုတဲ့ ဓါတ္ေတြလည္းပါ၀င္ၿပီး ကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ပန္းေဂၚဖီ၊ ေဂၚဖီေတြမွာ အဲဒီဓါတ္ပါ၀င္ပါတယ္။

၈။ သလဲသီး

thumb_829_gallery_big

လက္ေတြ႔ခန္းမွာ စမ္းသတ္ခ်က္အရ သလဲသီးဟာ ကင္ဆာဆဲလ္ႀကီးထြားမႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ သလဲသီးလို Ellagic Acid ပါ၀င္တဲ့ စေတာ္ဘယ္ရီ၊ သစ္ခ်သီး၊ စပ်စ္သီး စတာေတြကိုလည္း စားေပးႏိုင္ပါတယ္။

၉။ Grapefruit

thumb_819_gallery_big

ဗီတာမင္ C ၾကြယ္၀တဲ့ Grapefruit၊ လိေမၼာ္သီး၊ ငရုတ္ပြသီး စတာေတြကို စားေပးတာဟာ ကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အစာအိမ္ကင္ဆာ၊ အူမႀကီးကင္ဆာ၊ ဆီးအိမ္ကင္ဆာနဲ႔ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ တျခားကင္ဆာအမ်ိဳးမ်ိဳးကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

Review

User Rating

3.5 (12 Votes)