အသင့္စား အစားအစာေတြက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးႏိုင္မွာမဟုတ္ပါဘူး။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အဆီ၊ ပရိုတင္း ၊ ႏြားႏို႔၊ ေထာပတ္သီး၊ အခြံမာသီး သို႔ ဆယ္မြန္ငါးေတြကေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။

အရိုးေတြ သန္မာၿပီး အားရွိေစဖို႔ ႏြားႏို႔

ႏြားႏို႔မွာ ပရိုတင္းဓာတ္၊ ကစီဓာတ္၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အဆီဓာတ္ ၊ ကယ္ဆီယမ္၊ ဗီတာမင္ နဲ႔ Whey Proteins ဓာတ္ေတြပါဝင္ေနပါတယ္။ သုေတသနျပဳလုပ္ခ်က္မ်ားအရ အားကစား ျပဳလုပ္ၿပီးရင္ ႏြားႏို႔ေသာက္ေပးတာက ၾကြက္သားေတြ တည္ေဆာက္ရာမွာ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ ပဲႏို႔ေတြထက္ ပိုၿပီး အေထာက္အကူျဖစ္ပါတယ္။

ေန႔စဥ္ ညအိပ္ခါနီးတိုင္း ႏြားႏို႔ ၁ ခြက္ ေသာက္ေပးရင္ ညကို ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုလည္းတက္ေစပါတယ္။

ေထာပတ္သီး

ေထာပတ္သီးမွာ ကယ္လိုရီအမ်ားႀကီးမပါဝင္ေပမယ့္ ပံုမွန္ စားသံုးေပးရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ဖို႔ အားေပးပါတယ္။ ေထာပတ္သီး ၁ လံုးမွာ ကယ္လုိရီ ၃၃၂၊ အဆီ ၂၉  ဂရမ္၊ အမွ်င္ဓာတ္ ၁၇ ဂရမ္တို႔ ပါဝင္ေနပါတယ္။ ဗီတာမင္ (C,E,K) တို႔ ပါဝင္ေနၿပီး Salads  နဲ႔အသားညွပ္ေပါင္မုန္႔တို႔နဲ႔စားလို႔ရပါတယ္။

အနီေရာင္ အသား

အနီေရာင္ အသားေတြက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ေစၿပီး ၾကြက္သားတည္ေဆာက္ရာမွာ အားေကာင္းေစပါတယ္။

ၾကြက္သား တည္ေဆာက္ရာမွာ အာေးကာင္းေစၿပီး ပရိုတင္းနဲ႔ အဆီဓာတ္ပါဝင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ေစပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ အလြန္အကၽြံစားရင္ေတာ့ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။

တို႔ဖူး

ပဲႏို႔ ထုတ္ရင္းနဲ႔ ထုတ္ေလ့ရွိတဲ့ အစားအစာကေတာ့ တို႔ဖူးျဖစ္ပါတယ္။ သက္သတ္လြတ္သမားေတြအတြက္ အသားအစားထုိး စားသံုးသင့္ပါတယ္။ ပါဝင္တဲ့ ပရိုတင္း၊ Leucine ၊ ကယ္ဆီယမ္ဓာတ္ေတြက ၾကြက္သား တည္ေဆာက္ရာမွာ အားေကာင္းပါတယ္။

Source: Brightside