က်န္းမာေအာင္ ဘယ္လိုေနမလဲ

Share this on:

လူတိုင္းဟာ က်န္းမာၿပီး အသက္ရွည္စြာ ေနထိုင္ဖို႔ ဆႏၵရွိၾကပါတယ္။ က်န္းမာစြာ ေနထုိင္ဖို႔ဆိုတာ အစားအေသာက္၊ အေနအထိုင္ အားလံုးနဲ႔ သက္ဆိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဇာျခည္ဝင္း(ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)ရဲ႕ ေဆာင္းပါးေလးကို ျပန္လည္ မွ်ေ၀ေပးလိုက္ရပါတယ္။

Fruits and vegetables

(၁) အသီးအရြက္မ်ားကို သက္တံလို အေရာင္စံုေအာင္ စားပါ

အသီးအရြက္ေတြကို အေရာင္စံုေအာင္ စားသံုးတာက နာတာရွည္ ေရာဂါေတြ ျဖစ္ပြားမႈကို တားဆီးႏုိင္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းသိမ္းႏုိင္ကာ သက္ရွည္ က်န္းမာေစပါတယ္။ အသီးအရြက္ေတြ အေရာင္စံုေအာင္ စားသံုးတာက ေရာဂါမ်ဳိးစံုကို တိုက္ထုတ္ေပးမယ့္ မတူညီတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြနဲ႔ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြကို ရရွိေစပါတယ္။ နက္ျပာေရာင္ ဘလူးဘယ္ရီသီးကေန အန္သိုဆိုင္ရာနင္ကို ရရွိၿပီး ကင္ဆာဆဲလ္ေတြကို တိုက္ထုတ္ရာမွာ ကူညီေပးပါတယ္။
လိေမၼာ္ေရာင္ မုန္လာဥနီကေန ဘီတာကယ္႐ိုတင္းကို ရရွိၿပီး ခႏၶာကိုယ္ ခုခံစြမ္းအားကို ျမႇင့္တင္ေပးပါတယ္။ အသီးအရြက္ေတြကို သက္တံလို အေရာင္စံုေအာင္ ေန႔စဥ္စားဖို႔ဆိုရင္ ေစ်းဝယ္တဲ့အခါ အေရာင္မတူညီတဲ့ အသီးအရြက္ ႏွစ္မ်ဳိး၊ သံုးမ်ဳိးကို ေရြးခ်ယ္ဝယ္ယူၿပီး ထမင္းအနပ္တုိင္းမွာ တစ္မ်ဳိးမဟုတ္ တစ္မ်ဳိး ပါဝင္ေအာင္စားပါ။

fish

(၂) ငါး စားပါ

အိုမီဂါ-၃ အဆီေတြျဖစ္တဲ့ အီကိုဆာပန္တေနာရစ္ အက္စစ္ (EPA) နဲ႔ ဒိုကိုဆာဟက္စေနာရစ္ အက္စစ္ (DHA) ေတြက အရြယ္တင္ ႏုပ်ဳိေစဖုိ႔ မ်ားစြာ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဆန္ဖရန္စစၥကို ေဆး႐ံုႀကီးမွ ႏွလံုးေရာဂါကု ပါရဂူ ေဒါက္တာ ေရမန္ဖာဇန္နက္ဖာနဲ ႔အဖြဲ႕ကျပဳလုပ္တဲ့ သုေတသနမွာ EPA နဲ႔ DHA ေတြက ခ႐ိုမိုဇုမ္းအဆင့္အထိ ရင့္ေရာ္မႈ မျဖစ္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးတယ္လို႔ ေတြ႕ရွိၿပီး သူတုိ႔ရဲ႕ ေတြ႕ရွိခ်က္ကို ေဆးပညာဂ်ာနယ္မွာ ေဖာ္ျပခဲ့ပါတယ္။ ေသြးတြင္းမွာ EPA နဲ႔ DHA ေတြ ျမင့္မားစြာ ရွိေနပါက ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးၿပီး ခ႐ိုမုိဇုမ္းေတြရဲ႕ ႀကီးရင့္မႈကိုလည္း ေႏွးေကြးေစတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ EPA နဲ႔ DHA ေတြကို အဆီမ်ားတဲ့ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ တူနာငါး၊ မက္ကရယ္ငါးနဲ႔ ဆာဒင္းငါးေတြကေန ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ သင္က ငါးကို ႀကိဳက္ႏွစ္သက္မႈ မရွိပါက EPA နဲ႔ DHA ရရွိေအာင္ ျဖည့္စြက္ ေသာက္သံုးပါ။
Woman Laughing

(၃) သြားၾကားပြတ္ႀကိဳး သံုးပါ

သြားၾကားပြတ္ႀကိဳး အသံုးျပဳတာက သြားဖံုးအတြက္ သက္ရွည္ က်န္းမာဖုိ႔လည္း အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစပါတယ္။ သြားၾကားပြတ္ႀကိဳးကို တစ္ေန႔တစ္ႀကိမ္ အသံုးျပဳတာက ဘက္တီးရီးယားေတြကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး သြားဖံုးေရာင္တာနဲ႔ သြားပိုးေပါက္ ျဖစ္တာေတြကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အဲဒီဘက္တီးရီးယားေတြက ေသြးေၾကာကတစ္ဆင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲ ဝင္ေရာက္သြားၿပီး ေရာင္ရမ္းမႈေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။ အဲဒီကိုယ္တြင္း ေရာင္ရမ္းမႈေတြက ႏွလံုးနဲ႔ေသြးေၾကာ ေရာဂါေတြ ျဖစ္ပြားႏုိင္ေျခကို ျမင့္မားေစပါတယ္။
သြားၾကားပြတ္ႀကိဳး အသံုးျပဳၿပီး သြားၾကားမွာ ကပ္ၿငိေနတဲ့ အစာေတြကုိ ဖယ္ရွားလိုက္ၿပီး ဘက္တီးရီးယား ေပါက္ပြားမႈကို ဟန္႔တားႏုိင္ပါတယ္။
သြားဘက္ဆုိင္ရာ ေဆးပညာဂ်ာနယ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ ေန႔စဥ္သြားၾကားပြတ္ႀကိဳး အသံုးျပဳသူေတြဟာ အသံုးမျပဳသူေတြထက္ ေသြးတြင္း ဘက္တီးရီးယားပိုး ဝင္ေရာက္ႏုိင္ေျခ ၈၆ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းေစတယ္ဆုိတာ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။

japanese-green-tea

(၄) လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ ေသာက္ပါ

လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ ေသာက္႐ံုနဲ႔ ကင္ဆာကို တိုက္ထုတ္ႏုိင္တယ္လုိ႔ မဆိုႏိုင္ေပမယ့္ သက္ရြယ္ႀကီးရင့္မႈကိုေတာ့ တားဆီးႏုိင္ပါတယ္။ လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ထဲမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ အက္ပီဂယ္လိုကက္တီခ်င္ -၃ -ဂဲလိတ္ (EGCG) ပါဝင္ၿပီး ေန႔စဥ္ေသာက္သံုးပါက တစ္ပတ္အတြင္းမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ သံုးေပါင္ေလာက္ က်ဆင္းေစတယ္လို႔ အေမရိကန္ ေဆးပညာဆုိင္ရာ အာဟာရဂ်ာနယ္မွာ ေဖာ္ျပပါရွိပါတယ္။ ပညာရွင္ေတြက တစ္ေန႔ကို လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ ၃-၅ ခြက္ ေသာက္သံုးပါက အဆီေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းသိမ္းႏုိင္တယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။

Exercise-Diet-Food

(၅) လႈပ္လႈပ္ရွားရွား ေနထိုင္ပါ

လႈပ္ရွားမႈမရွိဘဲ အထုိင္မ်ားတဲ့ သူေတြမွာ ႂကြက္သားေတြ ဆံုး႐ံႈးၿပီး သက္ရြယ္ႀကီးရင့္တဲ့ ျဖစ္စဥ္ကိုအားေပးပါတယ္။ သက္ရြယ္ႀကီးရင့္မႈမွာ အဓိကသိသာတဲ့ အခ်က္က ႂကက္သားေတြ သန္မာမႈနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ နယူးဂ်ာစီမွ အားကစား ေလ့က်င့္ေပးသူ ကိတ္ေကာ့က မနက္ပိုင္းမွာ လမ္းေလွ်ာက္ေပးတာက အဓိကက်တဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈကို ျဖစ္ေစတယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။
ရာသီဥတုသာယာတဲ့ ေန႔ေတြမွာ အိမ္အျပင္ထြက္ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ သစ္ပင္စိုက္တာ၊ ေပါင္းျမက္ေတြ ရွင္းတာ၊ တံျမက္စည္းလွဲတာ စတာေတြကို လုပ္ေဆာင္တာကလည္း ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ အခ်ိန္ေပးႏုိင္ရင္ အားကစားခန္းမ သြားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းေတြလည္း လုပ္ေဆာင္ႏုိင္ပါတယ္။

Credit: Healthcare

Review

User Rating

3.1 (7 Votes)