Tips & Stories | က်န္းမာေရး - Health | အေထြေထြ ဗဟုုသုုတ - General Knowledge

ႏို႔တိုက္မိခင္ေတြ ႏို႔ထြက္ေကာင္းေအာင္ စားသံုးသင့္တဲ့ အစားအစာမ်ား

April 2, 2017

ႏို႔တိုက္မိခင္ေတြ ႏို႔ထြက္ေကာင္းေအာင္ စားသံုးသင့္တဲ့ အစားအစာမ်ား


Share this on:

ကေလးငယ္ေတြအတြက္ မိခင္ႏို႔က အေကာင္းဆံုး အဟာရျဖစ္ပါတယ္။ မိခင္ႏို႔မွာ အဆီဓာတ္၊ သၾကားဓာတ္၊ ေရနဲ႔ ပရိုတင္းဓာတ္ေတြ အျပည့္အစံုပါ၀င္တဲ့အျပင္ ေရာဂါကို ခုခံႏိုင္တဲ့ ဓာတ္ေတြလည္း အစံုအလင္ ပါ၀င္ပါတယ္။

အဲ့ဒီအျပင္ ကေလးငယ္ေတြရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ဖြံ႔ၿဖိဳးတိုးတက္မႈအတြက္ အေရးပါတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြလည္း မ်ားစြာ ပါ၀င္ပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ မီးဖြားၿပီးတဲ့ မိခင္ေတြမွာ မိခင္ႏို႔ လံုေလာက္စြာ မထြက္တဲ့ ျပႆနာေတြ ႀကံဳရတတ္ပါတယ္။ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ အစားအေသာက္ေတြက မိခင္ႏို႔ ထြက္ရွိမႈႏႈန္းကို မ်ားေစၿပီး အာဟာရရွိတဲ့ မိခင္ႏို႔ ရရွိဖို႔ ကူညီေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။

oatmeal-weight-loss

ေကြကာအုပ္

ေကြကာအုပ္က ႏို႔တိုက္ေနတဲ့ မိခင္ေတြအတြက္ ႏို႔ထြက္ႏႈန္းကို မ်ားေစတဲ့အျပင္ ႏို႔ရဲ႕ အရည္အေသြးကိုပါ တုိးတက္ေစပါတယ္။ ေကြကာအုပ္မွာ Oxytocin ဓာတ္ကို ထုတ္လုပ္ေပးႏို္င္ၿပီး ကေလးမီးဖြားတဲ့ အဆင့္မွာေရာ၊ ကေလးရဲ႕ အရိုးက်န္းမာသန္စြမ္းေရးအတြက္ေရာ မိခင္ႏို႔အတြက္မွာ အက်ိဳးရွိေစတဲ့ ဓာတ္ျဖစ္ပါတယ္။

ေမြးဖြားၿပီးခါစ မိခင္ေတြမွာ ႀကံဳေတြ႔ရတတ္တဲ့ သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့မႈေတြကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ကေလး ေမြးဖြားၿပီးေနာက္ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ စိတ္ဓာတ္က်ေနတဲ့ မိခင္ေတြက ေကြကာအုပ္ ေႏြးေႏြးေလး ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ အသင့္ေသာက္သံုးလို႔ရတဲ့ ေကြကာအုပ္ေတြကိုေတာ့ မေသာက္သံုးသင့္ပါဘူး။ ေကြကာအုပ္ အၾကမ္းကို ပ်ားရည္၊ အခြံမာအသီးတခ်ိဳ႕ နဲ႔ ကံုကုမံ (Saffron)တို႔နဲ႔လည္း ေရာေႏွာ က်ိဳၿပီး ေသာက္သံုးႏိုင္ပါတယ္။

Orange-good-for-health-with-vitamin-C

လိေမၼာ္သီး

လိေမၼာ္သီးမွာ ဗီတာမင္ စီ ဓာတ္ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္တာေၾကာင့္ မိခင္ႏို႔အတြက္ အေရးပါတဲ့ အသီးအႏွံျဖစ္ပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ လိေမၼာ္သီးမွာ တျခား အာဟာရဓာတ္ေတြျဖစ္တဲ့ ဗီတာမင္ ေအ၊ ဗီတာမင္ ဘီ၊ ကယ္စီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ပိုတက္စီယမ္ နဲ႔ Phosphorus ဓာတ္တုိ႔ ပါ၀င္ပါတယ္။ သူတုိ႔က ကိုယ္ခံအားကို ျမွင့္တင္ေပးပါတယ္။

ႏုိ႔ိတိုက္ေနခ်ိန္မွာ တစ္ေန႔ကို လိေမၼာ္သီး ေဖ်ာ္ရည္ ၂ ခြက္ ေန႔စဥ္ ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္တစ္ေန႔ကို လိေမၼာ္သီး ေဖ်ာ္ရည္အမ်ားႀကီး မေသာက္သံုးသင့္ပါဘူး။ သူ႔မွာ Citric အက္စစ္ဓာတ္ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ကေလးကို ေလပြေစပါတယ္။

051129001-01-miso-salmon-asparagus-recipe_xlg

ဆယ္မြန္ငါး (Salmon)

ဆယ္မြန္ငါး (Salmon) ကို ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္နဲ႔ မိခင္ႏို႔ တိုက္ေကၽြးခ်ိန္ေတြမွာ စားသံုးသင့္ပါတယ္။ ဆယ္မြန္ငါး (Salmon) မွာ ပရိုတင္းဓာတ္နဲ႔ DHA ဓာတ္တို႔ ၾကြယ္၀စြာ ပါ၀င္ၿပီး ကေလးငယ္ရဲ႕ အာရုံေၾကာစနစ္ကို ဖြံ႔ၿဖိဳးမႈကို ေထာက္ပ႔ံ့ေပးတဲ့ Omega-3 Fatty အက္စစ္တို႔လည္း ပါ၀င္ပါတယ္။ ကေလးေမြးၿ႔ပီး မိခင္ေတြမွာ ေလ်ာ့နည္းတတ္ၾကတဲ့ ဗီတာမင္ D ကလည္း ဆယ္မြန္ငါးမွာ ၾကြယ္၀စြာ ပါ၀င္ပါတယ္။

တစ္ပတ္ကို ဆယ္မြန္ ငါးကို ဖုတ္ၿပီးျဖစ္ေစ ကင္ၿပီးျဖစ္ေစ စားသံုးသင့္ပါတယ္။