[Unicode]
အလုပ်များတဲ့သူတွေအဖို့နေ့စဉ်နေ့တိုင်းထမင်း ဟင်းကို အချိန်နဲ့အမျှ လုချက်နေရတာ ကြာလာတော့ စိတ်ပင်ပန်းတတ်ပါတယ်။ မအားလို့ဆိုပြီး အပြင်စာတွေပဲ နေ့တိုင်းဝယ်စားလို့ကလည်း မဖြစ်သေးပါဘူး။ ပိုက်ဆံအကုန်အကျလည်း များမယ့်အပြင် အပြင်စာတွေက အိမ်ထမင်း အိမ်ဟင်းလောက် အာဟာရပြည့်ဝမှာမဟုတ်ပါဘူး။
ဒါ့ကြောင့် ဒီတစ်ခါမှာတော့ အလုပ်များတဲ့ အိမ်ရှင်မတွေအတွက် အချိန်ကုန်သက်သာစေမယ့် နည်းလမ်းကောင်းအချို့ကို ဝေမျှပေးလိုက်ရပါတယ်။
တာရှည်အထားခံမယ့် အစားအစာများ ဝယ်ထားပါ
Source: news.europawire.eu
အာလူး၊ မုန်လာဥနီ စတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေအပြင် ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဆီ၊ ဆား စတဲ့ အခြေခံအစားအစာတွေကို တစ်ခါတည်း များများသာ ဝယ်ထားလိုက်ပါ။
ရယ်ဒီမိတ် ငါးသေတ္တာဘူးလေးတွေကို ဝယ်ထားပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ ထည့်သိမ်းထားလိုက်ပါ။
ထိုငါးသေတ္တာဘူးလို စည်သွပ်ဘူးအစားအစာတွေက ချက်ပြုတ်ရတာလည်း အချိန်ကုန်သက်သာပြီး အလွယ်တကူစားသုံးနိုင်ပါတယ်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ များများဝယ်ထားပါ
ဆီ၊ ဆားနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်လေးတွေ ရှိရုံနဲ့တင် ဟင်းရွက်ကြော် ကြော်စားချင်တာလား၊ ဟင်းရွက်သုပ်စားချင်တာလား စသည်ဖြင့် အလွယ်တကူပဲ လုပ်စားနိုင်ပါသေးတယ်။
လှီးထားပြီးသား အသားများကိုသာ ဝယ်ယူပါ
Source: apfoodonline.com
အသား ငါးတွေ ဝယ်ယူတဲ့အခါ လုံးဝမကိုင်ရသေးတဲ့ ကြက်တစ်ကောင်လုံး၊ ငါးတစ်ကောင်လုံး ဝယ်တာထက်စာရင် ခုတ်ထစ်ပြီးသား အသား ငါးတွေကို ဝယ်ယူပါက အချိန်ကုန်သက်သာမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ခါချက်ရင် အများကြီးချက်ပါ
Source: blog.questnutrition.com
ဟင်းတစ်ခါချက်ရင် နှစ်ရက်စာ၊ သုံးရက်စာလောက် ချက်ထားလိုက်ပါ။ အားလုံးချက်ပြီးသွားတဲ့အခါ တစ်ရက်စာကိုပဲ အိုးထဲမှာ ချန်ထားပြီး ကျန်တဲ့အစားအစာတွေကိုတော့ ဘူးတစ်ခုထဲ လုံအောင် သိမ်းထားကာ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ ထည့်ထားလိုက်ပါ။ နောက်တစ်နေ့မနက်ကျမှ ပြန်နွှေးစားလိုက်ပါ။ အချိန်ကုန်သက်သာပါတယ်။
အချိန်တည်းမှာ ဟင်းပွဲနှစ်မျိုး ပြင်ဆင်ပါ
Source: groupon.ie
သင့် မီးဖိုချောင်မှာ မီးဖိုနှစ်ခု (သို့) ဒယ်အိုးနှစ်ခုရှိနေရင် ပိုအဆင်ပြေပါတယ်။ ဒါမှ ကြက်သားအိုးတည်တဲ့အချိန်မှာ အခြားတစ်အိုးမှာ အာလူးအိုးတည်တာပဲဖြစ်ဖြစ် ဟင်းရွက်ကြော်တာပဲဖြစ်ဖြစ် ချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။
အစားအစာများကို အတုံးသေးသေးလေးတွေပဲ တုံးထားပါ
Source: shutterstock.com
ဘာ့ကြောင့် အတုံးသေးပဲ တုံးခိုင်းလဲဆိုရင် အတုံးသေးတဲ့ အစားအစာတွေက အတုံးကြီးတဲ့အစားအစာတွေထက် အကျက်မြန်လို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။
Source: Betterhealth.vic.gov.au
[Zawgyi]
အလုပ္မ်ားတဲ့သူေတြအဖို႔ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္းထမင္း ဟင္းကို အခ်ိန္နဲ႔အမွ် လုခ်က္ေနရတာ ၾကာလာေတာ့ စိတ္ပင္ပန္းတတ္ပါတယ္။ မအားလို႔ဆိုၿပီး အျပင္စာေတြပဲ ေန႔တိုင္းဝယ္စားလို႔ကလည္း မျဖစ္ေသးပါဘူး။ ပိုက္ဆံအကုန္အက်လည္း မ်ားမယ့္အျပင္ အျပင္စာေတြက အိမ္ထမင္း အိမ္ဟင္းေလာက္ အာဟာရျပည့္ဝမွာမဟုတ္ပါဘူး။
ဒါ့ေၾကာင့္ ဒီတစ္ခါမွာေတာ့ အလုပ္မ်ားတဲ့ အိမ္႐ွင္မေတြအတြက္ အခ်ိန္ကုန္သက္သာေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းအခ်ိဳ႕ကို ေဝမွ်ေပးလိုက္ရပါတယ္။
တာ႐ွည္အထားခံမယ့္ အစားအစာမ်ား ဝယ္ထားပါ
Source: news.europawire.eu
အာလူး၊ မုန္လာဥနီ စတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြအျပင္ ၾကက္သြန္နီ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ဆီ၊ ဆား စတဲ့ အေျခခံအစားအစာေတြကို တစ္ခါတည္း မ်ားမ်ားသာ ဝယ္ထားလိုက္ပါ။
ရယ္ဒီမိတ္ ငါးေသတၱာဘူးေလးေတြကို ဝယ္ထားၿပီး ေရခဲေသတၱာထဲမွာ ထည့္သိမ္းထားလိုက္ပါ။
ထိုငါးေသတၱာဘူးလို စည္သြပ္ဘူးအစားအစာေတြက ခ်က္ျပဳတ္ရတာလည္း အခ်ိန္ကုန္သက္သာၿပီး အလြယ္တကူစားသံုးႏိုင္ပါတယ္။
ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ မ်ားမ်ားဝယ္ထားပါ
ဆီ၊ ဆားနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေလးေတြ ႐ွိ႐ံုနဲ႔တင္ ဟင္းရြက္ေၾကာ္ ေၾကာ္စားခ်င္တာလား၊ ဟင္းရြက္သုပ္စားခ်င္တာလား စသည္ျဖင့္ အလြယ္တကူပဲ လုပ္စားႏိုင္ပါေသးတယ္။
လွီးထားၿပီးသား အသားမ်ားကိုသာ ဝယ္ယူပါ
Source: apfoodonline.com
အသား ငါးေတြ ဝယ္ယူတဲ့အခါ လံုးဝမကိုင္ရေသးတဲ့ ၾကက္တစ္ေကာင္လံုး၊ ငါးတစ္ေကာင္လံုး ဝယ္တာထက္စာရင္ ခုတ္ထစ္ၿပီးသား အသား ငါးေတြကို ဝယ္ယူပါက အခ်ိန္ကုန္သက္သာမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။
တစ္ခါခ်က္ရင္ အမ်ားႀကီးခ်က္ပါ
Source: blog.questnutrition.com
ဟင္းတစ္ခါခ်က္ရင္ ႏွစ္ရက္စာ၊ သံုးရက္စာေလာက္ ခ်က္ထားလိုက္ပါ။ အားလံုးခ်က္ၿပီးသြားတဲ့အခါ တစ္ရက္စာကိုပဲ အိုးထဲမွာ ခ်န္ထားၿပီး က်န္တဲ့အစားအစာေတြကိုေတာ့ ဘူးတစ္ခုထဲ လံုေအာင္ သိမ္းထားကာ ေရခဲေသတၱာထဲမွာ ထည့္ထားလိုက္ပါ။ ေနာက္တစ္ေန႔မနက္က်မွ ျပန္ေႏႊးစားလိုက္ပါ။ အခ်ိန္ကုန္သက္သာပါတယ္။
အခ်ိန္တည္းမွာ ဟင္းပြဲႏွစ္မ်ိဳး ျပင္ဆင္ပါ
Source: groupon.ie
သင့္ မီးဖိုေခ်ာင္မွာ မီးဖိုႏွစ္ခု (သို႔) ဒယ္အိုးႏွစ္ခု႐ွိေနရင္ ပိုအဆင္ေျပပါတယ္။ ဒါမွ ၾကက္သားအိုးတည္တဲ့အခ်ိန္မွာ အျခားတစ္အိုးမွာ အာလူးအိုးတည္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ ဟင္းရြက္ေၾကာ္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ ခ်က္ျပဳတ္ႏိုင္ပါတယ္။
အစားအစာမ်ားကို အတံုးေသးေသးေလးေတြပဲ တံုးထားပါ
Source: shutterstock.com
ဘာ့ေၾကာင့္ အတံုးေသးပဲ တံုးခိုင္းလဲဆိုရင္ အတံုးေသးတဲ့ အစားအစာေတြက အတံုးႀကီးတဲ့အစားအစာေတြထက္ အက်က္ျမန္လို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။
Source: Betterhealth.vic.gov.au
