အလုပ္မ်ားတဲ့သူေတြအဖို႔ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္းထမင္း ဟင္းကို အခ်ိန္နဲ႔အမွ် လုခ်က္ေနရတာ ၾကာလာေတာ့ စိတ္ပင္ပန္းတတ္ပါတယ္။ မအားလို႔ဆိုၿပီး အျပင္စာေတြပဲ ေန႔တိုင္းဝယ္စားလို႔ကလည္း မျဖစ္ေသးပါဘူး။ ပိုက္ဆံအကုန္အက်လည္း မ်ားမယ့္အျပင္ အျပင္စာေတြက အိမ္ထမင္း အိမ္ဟင္းေလာက္ အာဟာရျပည့္ဝမွာမဟုတ္ပါဘူး။

ဒါ့ေၾကာင့္ ဒီတစ္ခါမွာေတာ့ အလုပ္မ်ားတဲ့ အိမ္႐ွင္မေတြအတြက္ အခ်ိန္ကုန္သက္သာေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းအခ်ိဳ႕ကို ေဝမွ်ေပးလိုက္ရပါတယ္။

တာ႐ွည္အထားခံမယ့္ အစားအစာမ်ား ဝယ္ထားပါ

Source: news.europawire.eu

အာလူး၊ မုန္လာဥနီ စတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြအျပင္ ၾကက္သြန္နီ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ဆီ၊ ဆား စတဲ့ အေျခခံအစားအစာေတြကို တစ္ခါတည္း မ်ားမ်ားသာ ဝယ္ထားလိုက္ပါ။

ရယ္ဒီမိတ္ ငါးေသတၱာဘူးေလးေတြကို ဝယ္ထားၿပီး ေရခဲေသတၱာထဲမွာ ထည့္သိမ္းထားလိုက္ပါ။

ထိုငါးေသတၱာဘူးလို စည္သြပ္ဘူးအစားအစာေတြက ခ်က္ျပဳတ္ရတာလည္း အခ်ိန္ကုန္သက္သာၿပီး အလြယ္တကူစားသံုးႏိုင္ပါတယ္။

ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ မ်ားမ်ားဝယ္ထားပါ

ဆီ၊ ဆားနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေလးေတြ ႐ွိ႐ံုနဲ႔တင္ ဟင္းရြက္ေၾကာ္ ေၾကာ္စားခ်င္တာလား၊ ဟင္းရြက္သုပ္စားခ်င္တာလား စသည္ျဖင့္ အလြယ္တကူပဲ လုပ္စားႏိုင္ပါေသးတယ္။

လွီးထားၿပီးသား အသားမ်ားကိုသာ ဝယ္ယူပါ

Source: apfoodonline.com

အသား ငါးေတြ ဝယ္ယူတဲ့အခါ လံုးဝမကိုင္ရေသးတဲ့ ၾကက္တစ္ေကာင္လံုး၊ ငါးတစ္ေကာင္လံုး ဝယ္တာထက္စာရင္ ခုတ္ထစ္ၿပီးသား အသား ငါးေတြကို ဝယ္ယူပါက အခ်ိန္ကုန္သက္သာမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

တစ္ခါခ်က္ရင္ အမ်ားႀကီးခ်က္ပါ

Source: blog.questnutrition.com

ဟင္းတစ္ခါခ်က္ရင္ ႏွစ္ရက္စာ၊ သံုးရက္စာေလာက္ ခ်က္ထားလိုက္ပါ။ အားလံုးခ်က္ၿပီးသြားတဲ့အခါ တစ္ရက္စာကိုပဲ အိုးထဲမွာ ခ်န္ထားၿပီး က်န္တဲ့အစားအစာေတြကိုေတာ့ ဘူးတစ္ခုထဲ လံုေအာင္ သိမ္းထားကာ ေရခဲေသတၱာထဲမွာ ထည့္ထားလိုက္ပါ။ ေနာက္တစ္ေန႔မနက္က်မွ ျပန္ေႏႊးစားလိုက္ပါ။ အခ်ိန္ကုန္သက္သာပါတယ္။

အခ်ိန္တည္းမွာ ဟင္းပြဲႏွစ္မ်ိဳး ျပင္ဆင္ပါ

Source: groupon.ie

သင့္ မီးဖိုေခ်ာင္မွာ မီးဖိုႏွစ္ခု (သို႔) ဒယ္အိုးႏွစ္ခု႐ွိေနရင္ ပိုအဆင္ေျပပါတယ္။ ဒါမွ ၾကက္သားအိုးတည္တဲ့အခ်ိန္မွာ အျခားတစ္အိုးမွာ အာလူးအိုးတည္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ ဟင္းရြက္ေၾကာ္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ ခ်က္ျပဳတ္ႏိုင္ပါတယ္။

အစားအစာမ်ားကို အတံုးေသးေသးေလးေတြပဲ တံုးထားပါ

Source: shutterstock.com

ဘာ့ေၾကာင့္ အတံုးေသးပဲ တံုးခိုင္းလဲဆိုရင္ အတံုးေသးတဲ့ အစားအစာေတြက အတံုးႀကီးတဲ့အစားအစာေတြထက္ အက်က္ျမန္လို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။

Source: Betterhealth.vic.gov.au