ဒီ တစ္ပတ္ရဲ႕ Diet Plan ဟာ အခုဆိုရင္ တတိယရက္ကို ေရာက္ရွိလာပါၿပီ။ ၂ရက္ ေအာင္ျမင္ေအာင္ လုပ္ႏုိင္တဲ့ အတြက္ ဂုဏ္ယူပါတယ္။
တတိယရက္ဟာ ၇ရက္ရဲ႕ အေရးအႀကီးေန႔ပါပဲ။ အသီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို ေရာစားရမယ့္ ေန႔လည္း ျဖစ္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္၊
ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ ပါ၀င္မႈ မ်ားျပားၿပီး ကယ္လိုရီ နည္းေစမယ့္ အရာေတြ ျဖစ္တာေၾကာင့္ အေကာင္းဆံုး Diet ေန႔ပါပဲ။
က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ့ အစားအစာေတြကို အစီအစဥ္တက် စားေနတာ ျဖစ္တဲ့ အတြက္ ၀ိတ္က်ေစဖို႔ တစ္ခုထဲ စိတ္ထဲ မွတ္မထားဘဲ
Healthy Eating ကို အက်င့္ျဖစ္ေအာင္ စားေနတယ္လို႔ မွတ္ထားၾကည့္ပါ။ စိတ္ၾကည္လင္လာၿပီး ေပါ့ပါးလာေစပါလိမ့္မယ္။ အစားအစာေတြကို
စားခ်င္စိတ္ ထိန္းခ်ဳပ္ၿပီး အရမ္း စိတ္ကို တင္းထားမယ္ဆိုရင္ ဖိအားမ်ားလာတဲ့ အတြက္ ေမွ်ာ္မွန္းထားတဲ့ ပန္းတုိင္ကို ေရာက္ဖို႔ မေသခ်ာႏုိင္ပါဘူး။
ကဲ တတိယေန႔အတြက္ စားရမယ့္ Menu ေလးကေတာ့
မနက္စာ – အသီး ၊ အခ်ိဳနည္းၿပီး အရည္ရႊမ္းတဲ့ အသီးေတြကို စားပါ။ Green Tea နဲ႔ ထံုးစံအတိုင္း အခ်ိဳေရွာင္ ေကာ္ဖီေသာက္လို႔ ရပါတယ္။ မနက္စာ မစားခင္ Weight Loss Drink ေသာက္ဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။
ေန႔လည္စာ – အသီးနဲ႔ဟင္းရြက္ ေရာၿပီး ျပဳလုပ္ထားတဲ့ Salad စားပါ။ ျပဳလုပ္နည္းကို ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပေပးပါမယ္။ တကယ္လို႔ Salad စားဖို႔ ခက္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ အရြက္ျပဳတ္နဲ႔ အသီးတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို စားပါ။
ညစာ – အသီးနဲ႔ဟင္းရြက္ ေရာၿပီး ျပဳလုပ္ထားတဲ့ Salad စားပါ။ အသီးေတြ စားလို႔ ရပါတယ္။ ဟင္းရြက္ေတြကိုလည္း အစိမ္းစားလို႔ရပါတယ္။
ဥပမာ – မုန္လာဥနီ၊ သခြားသီး၊ ဆလပ္ရြက္တို႔ကို စားပါ။
တတိယေန႔မွာေတာ့ အာလူး မစားရပါဘူး။ အခ်ိဳ၊ အဆီနဲ႔ အငံေတြကို ေရွာင္ပါ။ ေထာပတ္နဲ႔ ခရင္မ္ေတြနဲ႔ ေ၀းေ၀းေနပါ။ ထမင္းလံုး၀ မစားပါနဲ႔။
Salad ထဲကို ဆီထည့္ခ်င္ရင္ေတာ့ သံလြင္ဆီ အနည္းငယ္ ထည့္ပါ။ အသီးေဖ်ာ္ရည္ေတြ လံုး၀ မေသာက္ပါနဲ႔။ ေသာက္ခ်င္ရင္ေတာ့ ဘာအခ်ိဳ
မွ မထည့္ဘဲ အစိမ္းအတိုင္း ႀကိတ္ေသာက္ပါ။
ေသာက္ရမယ့္ အရည္ေတြကေတာ့ ပထမရက္ေတြလိုပါပဲ။
– ေရ ၁၂ခြက္ အနည္းဆံုး ေသာက္ပါ။
– Green Tea ေရေႏြးနဲ႔ ေသာက္ပါ။
– ေကာ္ဖီ (အခ်ိဳမပါ အၾကမ္း ေသာက္ပါ)
– Weight Loss Drink ကို မနက္စာ မစားခင္ ေသာက္ပါ။
တတိယေန႔ အတြက္ Salad
ပါ၀င္ပစၥည္းမ်ား
– လိေမၼာ္သီး ၃လုံး အခြံႏႊာၿပီး အတံုးေလးေတြ တံုးပါ။ ဆန္းကစ္သီးလည္း ရပါတယ္။
– စပ်စ္သီး အညိဳ၊ အစိမ္းနဲ႔ အနီေရာင္ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ လက္ဖက္ရည္ခြက္ တစ္လံုးစာကို ထက္ျခမ္း ျခမ္းထားပါ။
– စပ်စ္သီးေျခာက္ ခြက္ရဲ႕ ေလးပံုတစ္ပံု (သို႔မဟုတ္) အနည္းငယ္
– မာလကာသီး အေစ့ထုတ္ၿပီး တံုးထားပါ။
– သရက္သီးတစ္လံုး အခြံႏႊာၿပီး အတံုးေလးေတြ လွီးပါ။
– ဂရိတ္ဖရုသီး တစ္ျခမ္း
– သံပုရာရည္ စားပြဲတင္ဇြန္း ၂ဇြန္း
– ပန္းသီး အနီ ၂လံုး စိမ္ထားပါ။
– ေဂၚဖီ အနည္းငယ္ကို လွီးထားပါ။
ျပဳလုပ္ပံု
ပါ၀င္ပစၥည္းေတြကို အားလံုးကို ေရာၿပီး ဇလံုထဲထည့္ပါ။ ေရခဲေသတၱာထဲ ၃နာရီၾကာ ထည့္ထားပါ။ တစ္ေနကုန္ စားလို႔ ရပါတယ္။ က်န္တဲ့
အခါမွာလည္း သိမ္းထားၿပီး စားလို႔ ရပါတယ္။
Salad ေလးကို မစားခ်င္ရင္ေတာ့ အသီးေတြကို အစိမ္းစားပါ။ ေဂၚဖီ အစိမ္းစားပါ။ အဓိကက ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ အသီးေတြကို အစိမ္း စား
ေစခ်င္တဲ့ အတြက္ ဒီနည္းကို သံုးတာပါ။ ဒါေၾကာင့္ မစားခင္ ပိုးမႊားေတြနဲ႔ ေျမၾသဇာရန္က ကင္းေ၀ေအာင္ ေရ ေသခ်ာ ေဆးေၾကာရပါမယ္။
ျပဳလုပ္ရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း
Healthy Lifestyle ကို ေျပာင္းဖို႔ ႀကိဳးစားတဲ့ အခါ အစားအေသာက္နဲ႔တင္ မရပါဘူး။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈလည္း ပါမွ ပိုၿပီး ျပည့္စံုေစမွာပါ။
ဒီေန႔ လုပ္ရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ ၁၅-၂၅ မိနစ္စာ လမ္းျမန္ျမန္ေလွ်ာက္ေပးပါ။ ေဖာ္ျပပါ ေလ့က်င့္ခန္းကို ၅-၁၀ မိနစ္စာ လုပ္ေပးပါ။
အိပ္စက္ျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္
အိပ္စက္ျခင္းကို ပံုမွန္ မလုပ္ရင္ေတာ့ အစားအစာထိန္းခ်ဳပ္ထားသမွ်နဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ထားသမွ်ဟာ အလကားပါပဲလို႔ ေျပာရပါမယ္။ ေကာင္းမြန္စြာ
အိပ္စက္ျခင္းဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ အတြက္ အသက္သာဆံုးနည္းပါပဲ။ ေနာက္တစ္ခုကေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈပါ။ စိတ္ကို အရမ္းတင္းၿပီး
ဒီအစီအစဥ္ကို လုပ္ေနတဲ့ အခါ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ မ်ားလာႏုိင္ပါတယ္။ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး ျဖစ္ေအာင္ စိတ္ကို အတတ္ႏုိင္ဆံုး ထားပါ။ အျခား စိတ္ဖိစီး
မႈေတြကိုလည္း အေျဖရွာပါ။ မလိုအပ္တဲ့ ေသာကေတြ အတြက္ စိတ္ကို အေလးမခံပါနဲ႔။ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားျခင္းနဲ႔ ေကာင္းေကာင္း မအိပ္ျခင္းဟာ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ေစတဲ့ အခ်က္တစ္ခ်က္ပါပဲ။
ကဲ..တတိယေန႔ကို ေအာင္ျမင္စြာ ေက်ာ္ျဖတ္ႏိုင္ၿပီး က်န္းမာလွပတဲ့ ေန႔ရက္ေတြကို ပိုင္ဆုိင္ႏုိင္ၾကပါေစ။
စတုတၳေန႔ ဆက္ရန္ >>>>>>
Review – https://myfoodmyanmar.com/diet-plan-review/
ပထမေန႔ – https://myfoodmyanmar.com/diet-plan-1st-day/
ဒုတိယေန႔ – https://myfoodmyanmar.com/diet-plan-2nd-day/
