(Unicode)

သင်နေ့စဉ် စားသောက်နေတဲ့ အလေ့အကျင့်ကနေ ကယ်လိုရီ ၅၀၀ လောက် လျော့ချချင်ပါသလား။

လွယ်လွယ်ကူကူပါဘဲ။ ဒီအစားအစာတွေကို ရှောင်ကြဉ်လိုက်ပါ။

ရေခဲမုန့်

ရေခဲမုန့် စားမယ်ဆိုရင် ချောကလပ် ရေခဲမုန့်အစား အသီးအနှံတွေနဲ့လုပ်ထားတဲ့ ရေခဲမုန့်ကိုဘဲ စားသုံးပါ။

ဒီလို အနည်းငယ်ပြောင်းလိုက်ရုံနဲ့ ကယ်လိုရီ ၁၀၀ ကျော်လောက် လျော့နည်းသွားပါလိမ့်မယ်။

တူနာငါး

ကယ်လိုရီလျော့ကျအောင် စားသုံးတာက သင်ထားတာထက် အများကြီးပိုလွယ်ပါတယ်။

တူနာငါး သေတ္တာကို ဆီနဲ့ ချက်တာနဲ့ ရေနဲ့ ချက်တာရင် ကယ်လိုရီ ၁၉၀ ကနေ ၉ ၀ လောက်လျော့သွားပါတယ်။

ဒီလို ချက်ပြုတ်တဲ့ပုံစံပြောင်းလိုက်ပေမယ့် တူနာငါးမှာပါဝင်တဲ့ အာဟာရဓာတ်က မပြောင်းလဲသွားပါဘူး။

ဗီတာမင် A, B12, D နဲ့ E တို့ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့အပြင် အမိုင်နိုအက်ဆစ် နဲ့ တခြား သတ္တုဓာတ်တွေလည်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။

ကွတ်ကီးတွေ အစား အသီးအနှံကို စားပါ

အဆာပြေ စားချင်ရင် ကွတ်ကီးတွေအစား အသီးအနှံတွေကို စားသုံးပေးပါ။ အသီးအနှံတွေထက် ကွတ်ကီးမှာ သကြားဓာတ်ပိုပြီးပါဝင်ပါတယ်။

အသီးအနှံတွေမှာ ဗီတာမင်တွေ သတ္တုဓာတ်တွေကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်တင်းပေးနိုင်ပါတယ်။

(Zawgyi)

သင္ေန႔စဥ္ စားေသာက္ေနတဲ့ အေလ့အက်င့္ကေန ကယ္လိုရီ ၅၀၀ ေလာက္ ေလ်ာ့ခ်ခ်င္ပါသလား။

လြယ္လြယ္ကူကူပါဘဲ။ ဒီအစားအစာေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္လိုက္ပါ။

ေရခဲမုန္႔

ေရခဲမုန္႔ စားမယ္ဆိုရင္ ေခ်ာကလပ္ ေရခဲမုန္႔အစား အသီးအႏွံေတြနဲ႔လုပ္ထားတဲ့ ေရခဲမုန္႔ကိုဘဲ စားသံုးပါ။

ဒီလို အနည္းငယ္ေျပာင္းလိုက္ရုံနဲ႔ ကယ္လိုရီ ၁၀၀ ေက်ာ္ေလာက္ ေလ်ာ့နည္းသြားပါလိမ့္မယ္။

တူနာငါး

ကယ္လိုရီေလ်ာ့က်ေအာင္ စားသံုးတာက သင္ထားတာထက္ အမ်ားႀကီးပိုလြယ္ပါတယ္။

တူနာငါး ေသတၱာကို ဆီနဲ႔ ခ်က္တာနဲ႔ ေရနဲ႔ ခ်က္တာရင္ ကယ္လိုရီ ၁၉၀ ကေန ၉ ၀ ေလာက္ေလ်ာ့သြားပါတယ္။

ဒီလို ခ်က္ျပဳတ္တဲ့ပံုစံေျပာင္းလိုက္ေပမယ့္ တူနာငါးမွာပါ၀င္တဲ့ အာဟာရဓာတ္က မေျပာင္းလဲသြားပါဘူး။

ဗီတာမင္ A, B12, D နဲ႔ E တို႔ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္တဲ့အျပင္ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ နဲ႔ တျခား သတၱဳဓာတ္ေတြလည္း ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ပါတယ္။

ကြတ္ကီးေတြ အစား အသီးအႏွံကို စားပါ

အဆာေျပ စားခ်င္ရင္ ကြတ္ကီးေတြအစား အသီးအႏွံေတြကို စားသံုးေပးပါ။ အသီးအႏွံေတြထက္ ကြတ္ကီးမွာ သၾကားဓာတ္ပိုၿပီးပါ၀င္ပါတယ္။

အသီးအႏွံေတြမွာ ဗီတာမင္ေတြ သတၱဳဓာတ္ေတြၾကြယ္၀စြာပါ၀င္တာေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကုိယ္ရဲ႔႕ လိုအပ္ခ်က္ကို ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္ပါတယ္။