စိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္ကို ေျပေပ်ာက္ေစမယ့္ အစားအစာ ၈ မ်ိဳး


ေလာကဓံရဲ႕ ထုေထာင္းမႈေအာက္မွာ လူသားတိုင္းက တစ္မ်ိဳးမဟုတ္တစ္မ်ိဳးေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္ေတြကို ခံစားေနၾကရတာပါ။ ေက်ာင္းသားဘဝမွာလည္း ေက်ာင္းစာမလိုက္ႏိုင္တဲ့အခါမ်ိဳးမွာ စိတ္ညစ္ရသလို၊ ေက်ာင္းၿပီးသြားလို႔ လုပ္ငန္းခြင္ဝင္တဲ့အခါမွာလည္း အလုပ္ဖိစီးမႈဒဏ္ေတြကို ခံစားရပါတယ္။

အိမ္တြင္းေရး၊ မိသားစုေရး၊ အခ်စ္ေရး စသည္ျဖင့္ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးတဲ့အခါ အားကစားျပဳလုပ္ျခင္း၊ တရားထိုင္ျခင္းတို႔ျဖင့္ စိတ္ပင္ပန္းမႈမ်ားကို ေလ်ာ့ခ်လိုက္ပါ။

ဒါ့အျပင္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တဲ့ အစားအစာမ်ားလည္း ႐ွိပါေသးတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ ခံစားေနရၿပီဆိုရင္ အခုေဖာ္ျပသြားတဲ့အစားအစာမ်ားကိုသာ သတိရလိုက္ပါ။

ေထာပတ္သီးနဲ႔ ငွက္ေပ်ာသီး

ဒီအသီးအႏွံ နွစ္မ်ိဳးစလံုးရဲ႕ တူညီခ်က္ကေတာ့ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မ႐ွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ သတၱဳဓာတ္မ်ားလည္း ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ေသြးဖိအားကို ထိန္းညွိေပးပါတယ္။

Green Tea

လက္ဖက္စိမ္းက သင့္အာ႐ံုေၾကာမ်ားကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးရာမွာ အသံုးဝင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားမွ ကင္းေဝးေစၿပီး စိတ္ကို တည္ၿငိမ္ေအးခ်မ္းေစမွာ အမွန္ပါပဲ။

အဆီဓာတ္ပါဝင္တဲ့ ငါးမ်ား

ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳတဲ့ Omega-3 ဓာတ္ကို ေဆာလမြန္ငါး၊ ငါးေသတၱာ၊ တူနာငါးေတြမွာ ေတြ႔ရပါတယ္။ ထိုငါးမ်ားကို စားသံုးျခင္းက စိတ္ဖိစီးတဲ့အခါ ထုတ္လႊတ္တဲ့ အဒရီနယ္ဂလင္းမ်ားကို ေလ်ာ့ခ်ေပးၿပီး သင့္စိတ္ကို တည္ၿငိမ္ေအးခ်မ္းေစမွာပါ။

မုန္လာဥနီ

ဝါးစားတဲ့အခါ တကြ်တ္ကြ်တ္နဲ႔အသံျမည္တဲ့အစားအစာမ်ားက သင့္စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္မွာပါ။ မုန္လာဥလိုပဲ ကယ္လိုရီမမ်ားဘဲ အာဟာရဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့အျခားအသီးအႏွံမ်ားကိုလည္း စားသံုးေပးႏိုင္ပါတယ္။

ႏြားႏို႔

ႏြားႏို႔မွာ ဗီတာမင္ ဘီ၊ ပ႐ိုတိန္း၊ ဗီတာမင္ ဒီနဲ႔ အ႐ိုးက်န္းမာေရးအတြက္ မ႐ွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ ကယ္လစီယမ္ဓာတ္မ်ား ပါဝင္ပါတယ္။ ၾကြက္သားမ်ား နာက်င္ကိုက္ခဲမႈ ေဝဒနာမွလည္း သက္သာေစတာေၾကာင့္ ညအိပ္ရာဝင္ခါနီးတိုင္းမွာ ႏြားႏို႔တစ္ခြက္ မွန္မွန္ေသာက္ျခင္းက ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။

ဒိန္ခ်ဥ္

စိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္ခံစားေနရၿပီဆိုရင္ ေရခဲမုန္႔စားမယ့္အစား ဒိန္ခ်ဥ္စားသံုးေပးပါ။

အေစ့အဆံမ်ား

စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားက သင့္ကို ေနထိုင္မေကာင္းဘဲ မအီမသာခံစားရေစပါတယ္။ ေျမပဲနဲ႔ အျခားအခြံမာသီးမ်ား၊ အေစ့အဆံမ်ားကို စားသံုးေပးျခင္းက သင့္ရဲ႕ ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို ဗီတာမင္နဲ႔ ဇင့္ဓာတ္ရဲ႕ အကူအညီနဲ႔ျမွင့္တင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ေခ်ာကလက္

သုေတသနပညာ႐ွင္မ်ားရဲ႕ ေလ့လာခ်က္အရ ေခ်ာကလက္အမဲက စိတ္ဖိစီးမႈကိုျဖစ္ေပၚေစတဲ့ ေဟာ္မုန္မ်ားကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေခ်ာကလက္က သင့္ရဲ႕က်ေနတဲ့စိတ္ဓာတ္မ်ားကို ျပန္လည္ျမွင့္တင္ေပးႏိုင္ပါေသးတယ္။

Source: www.foodnetwork.com

2019-01-04T22:03:07+00:00January 4th, 2019|Health, Knowledge, အသီး - Fruits|
error: Alert: Copyright © 2019. MyFood Myanmar