အာဟာရျပည့္ဝတဲ့ အစားအစာေတြကို ဝယ္ယူျခင္းဆိုတာက အေျပာလြယ္သေလာက္ အလုပ္ကေတာ့ ခက္ပါတယ္။ ဘာျဖစ္လို႔ခက္ရလဲဆိုရင္ သင္က ေကာင္းမယ္လို႔ ထင္ၿပီး ဝယ္ယူလိုက္တဲ့အစားအစာက မလတ္ဆတ္တာတို႔ ရက္လြန္ေနတာတို႔ ျဖစ္တတ္လို႔ပါပဲ။

ဒါ့ေၾကာင့္ ဒီတစ္ခါမွာေတာ့ ေစ်းဝယ္သူ အိမ္႐ွင္မေတြ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားျပဳလုပ္မိတဲ့ အမွားေတြကိုေ႐ွာင္ၾကဥ္ႏိုင္ဖို႔ရန္အတြက္ မျဖစ္မေနသိထားသင့္တဲ့ အခ်က္ေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ရပါတယ္။

ေစ်းမဝယ္ခင္ တစ္ညအလိုကတည္းက စာရင္းဇယားျပဳလုပ္ထားပါ

Source: serenitymdanaheim.com

စာရင္းျပဳလုပ္ထားတဲ့အခါ မိမိဝယ္ယူမယ့္ အစားအစာေတြက ပ႐ိုတင္းဓာတ္၊ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္မ်ား အားလံုးမွ်တစြာပါဝင္ေနဖို႔လိုပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဒီလိုစာရင္းဇယားေလးျပဳလုပ္ထားမယ္ဆိုရင္ မလိုအပ္တဲ့ အရာေတြကို ဝယ္မိမွာမဟုတ္ေတာ့တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ေငြကုန္ေၾကးက်လည္း သက္သာပါလိမ့္မယ္။

ရက္စြဲကို ၾကည့္ပါ

Source: midwestdairy.com

သင့္မွာ အစားအစာေတြကို တာ႐ွည္ထားထားမယ္ဆိုတဲ့ ရည္ရြယ္ခ်က္႐ွိရင္ မိမိဝယ္သမွ် အစားအစာတိုင္းရဲ႕ ရက္စြဲကို ေသခ်ာၾကည့္ပါ။ ဒိတ္လြန္ေနတဲ့ အစားအစာမ်ိဳးမျဖစ္ေအာင္ ၾကာၾကာအထားခံမယ့္ ရက္စြဲမ်ိဳးကိုသာ ေရြးခ်ယ္ဝယ္ယူပါ။

အေအးခန္းထဲက အစားအစာကို မိမိအိမ္ရဲ႕ ေရခဲေသတၱာထဲမွာ ျပန္ထည့္ဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔

Source: .chatelaine.com

တကယ္လို႔ သင္က စူပါမားကတ္မွာ ေစ်းဝယ္တာဆိုရင္ ကိုယ္ ယူလိုက္တဲ့အစားအစာက ဘယ္ စင္ထဲက ယူလိုက္လဲဆိုတာ မွတ္ထားပါ။ အေအးခန္းစင္ထဲက ယူတာဆို ေအးခဲေနေအာင္ ျပန္လုပ္ထားပါ။ ဒါမွ အစားအစာေတြက လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္နဲ႔ တာ႐ွည္အထားခံမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

စူပါမားကတ္မွာမဟုတ္ဘဲ ေစ်းထဲမွာ ဝယ္တာဆိုရင္ေတာ့ ဘယ္အစားအစာကိုေတာ့ျဖင့္ ေရခဲေသတၱာထဲမွာ ထည့္ထားရမယ့္ ဘယ္အစားအစာကိုေတာ့ျဖင့္ အခန္းအပူခ်ိန္ထဲမွာပဲ ထားထားရမလဲဆိုတာကို ဗဟုသုတအေနနဲ႔ သိထားရပါမယ္။

အေရခံြ ခြာထားၿပီးသား ၾကက္သားကို ေရြးခ်ယ္ဝယ္ယူပါ

ၾကက္အေရခြံမွာ ကယ္လိုရီဓာတ္နဲ႔ ျပည့္ဝဆီမ်ား အလြန္အကြ်ံပါဝင္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ သင္က ဝိတ္ခ်ေနသူတစ္ေယာက္ဆိုရင္ေတာ့ ၾကက္အေရခြံကို မစားဘူးဆိုရင္ ဝိတ္က်ျမန္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အေရခြံမပါတဲ့ ၾကက္ရင္အံုသားက က်န္းမာေရးနဲ႔ ပိုညီညႊတ္ပါတယ္။

Source: betterhealth.vic.gov.au