တူနာငါးမွာ ဇင့္ဓာတ္၊ မဂၢနိစ္ဓာတ္၊ ဗီတာမင္ စီနဲ႔ စီလီယမ္ဓာတ္တို႔ ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ပံုမွန္မွီဝဲစားသံုးပါက က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ၿပီး ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို ျမွင့္တင္ေပးပါတယ္။ Omega-3 Fatty အက္စစ္ပါဝင္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္လည္း အထူးသင့္ေတာ္ပါတယ္။

ဒီလိုက်န္းမာေရးနဲ႔ညီညႊတ္တဲ့ တူနာငါးကို ေၾကာ္စား၊ ခ်က္စားလို႔ရၿပီး အရသာ႐ွိ႐ွိလည္း သုပ္စားလို႔ရပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေဆြမ်ိဳးေမ့သြားေလာက္တဲ့အထိ အရသာ႐ွိတဲ့ တူနာငါးသုပ္ကို ဘယ္လိုျပဳလုပ္ရမလဲဆိုတာကို အတူတူဆက္ေလ့လာၾကည့္ရေအာင္ေနာ္။

ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား

  • တူနာငါး စည္သြပ္ဘူး ၂ ဘူး
  • တ႐ုတ္နံနံ ၁ စည္း
  • ပါးပါးလွီးထားေသာ သခြားသီး ဆားရည္စိမ္ စားပြဲတင္ဇြန္း ၂ ဇြန္းခြဲ
  • ပါးပါးလွီးထားေသာ ၾကက္သြန္နီ စားပြဲတင္ဇြန္း ၂ ဇြန္းခြဲ

Tuna Can

  • ပါးပါးလွီးထားေသာ ၾကက္သြန္ၿမိတ္ စားပြဲတင္ဇြန္း ၁ ဇြန္းခြဲ
  • ပါးပါးလွီးထားေသာ နံနံပင္ စားပြဲတင္ဇြန္း ၁ ဇြန္းခြဲ
  • သံပုယိုရည္ စားပြဲတင္ဇြန္း တစ္ဝက္

  • င႐ုတ္ေကာင္းမႈန္႔ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ေလးပံုတစ္ပံု
  • ဆား လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၈ ပံု ၁ ပံု
  • မိေရာနိစ္ စားပြဲတင္ဇြန္း ၃ ဇြန္း

ျပဳလုပ္နည္းအဆင့္ဆင့္

တူနာငါးမ်ားကို ပန္းကန္လံုးအႀကီးတစ္လံုးထဲသို႔ထည့္ၿပီး ခက္ရင္းေလးနဲ႔ ထိုးဆြေပးလိုက္ပါ။

တ႐ုတ္နံနံ၊ သခြားသီး ဆားရည္စိမ္ႏွင့္ ၾကက္သြန္နီမ်ားကို ပါးပါးလွီးထားပါ။ ၾကက္သြန္ၿမိတ္ႏွင့္ နံနံပင္တို႔ကိုလည္း ခပ္ပါးပါးလွီးျဖတ္ထားပါ။

မိေရာနိစ္မွလြဲ၍ အျခားေသာ ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား အားလံုး (တ႐ုတ္နံနံ၊ သခြားသီး ဆားရည္စိမ္၊ ၾကက္သြန္နီ၊ ၾကက္သြန္ၿမိတ္၊ နံနံပင္၊ သံပုယိုရည္၊ င႐ုတ္ေကာင္းမုန္႔၊ ဆား) ကို တူနာငါးထည့္ထားေသာ ပန္းကန္လံုးထဲသို႔ ထည့္ၿပီး သမေအာင္ နယ္ေပးလိုက္ပါ။

ေနာက္ဆံုးအဆင့္က်မွ မိေရာနိစ္ထည့္ၿပီး သမေအာင္ ထပ္နယ္ေပးလိုက္ပါ။

ၿပီးတဲ့အခါ ပန္းကန္ျပားေလးထဲထည့္ၿပီး ထမင္းနဲ႔ အရသာ႐ွိ႐ွိသံုးေဆာင္လို႔ရပါၿပီ။

Source: www.mydeliciousmeals.com