တစ္ပတ္မွာ (၁၀-၁၅) ေပါင္ က်ေစမယ့္ Diet Plan (၆ရက္ေျမာက္ေန႔)

Diet Plan ၿပီးဖို႔ အခုဆိုရင္ တစ္ရက္ပဲ လိုပါေတာ့တယ္။ ကိုယ္တြင္းက မဆင္မျခင္ စားတဲ့ အစားအစာေတြရဲ႕ အဆိပ္ေတြလည္း ကုန္သေလာက္နီးပါး ရွိၿပီမို႔ အသားအေရ ၾကည္လင္လာၿပီး ေပါ့ပါးေနသလို ခံစားေနရပါလိမ့္မယ္။ Plan ၿပီးသြားတဲ့ အခါ အစာအိမ္ဟာ က်ံဳ႕သြားတာမို႔ အစားကို အမ်ားႀကီး မစားဘဲ နည္းနည္းခ်င္း ခဏတုိင္း စားေပးရင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ျပန္ၿပီး ထိန္းထားဖို႔ လိုပါတယ္။ ကဲ ဒီေန႔ကေတာ့ ၆ရက္ေျမာက္ေန႔ပါ။ ၿပီးေတာ့မယ္ဆိုတဲ့ ခံစားခ်က္ဟာလည္း လူကို ေပါ့ပါးေနေစပါတယ္။

၆ရက္ေျမာက္ေန႔မွာ အဓိက စားရမွာကေတာ့ ထမင္းနဲ႔ အသီးအရြက္ စြပ္ျပဳတ္ေတြပါ။ ဆီေရွာင္ရပါမယ္။ ေထာပတ္နဲ႔ ခရင္မ္ေတြ ေရွာင္ပါ။ သံပုရရည္
ငရုတ္သီးနဲ႔ ဆား သံုးႏုိင္ပါတယ္။ Salad လုပ္စားတဲ့ အခါ အက်န္ေတြကို ေရခဲေသတၱာထဲ ထည့္ၿပီး မစားပါနဲ႔။ လတ္္လတ္ဆတ္ဆတ္ ျဖစ္ေစဖို႔
တစ္ေန႔စာ တစ္ေန႔ လုပ္ပါ။

မနက္စာ – အသီးအရြက္ အစိမ္း နဲ႔ ထမင္း တစ္လံုး။ မနက္စာ မစားခင္ Weight Loss Drink ေသာက္ဖို႔ သတိရပါ။

ေန႔လည္စာ – Salad သို႔မဟုတ္ စြပ္ျပဳတ္ တစ္ပန္းကန္လံုး

ညစာ – Salad သို႔မဟုတ္ စြပ္ျပဳတ္ တစ္ပန္းကန္လံုး

ၾကားထဲ ဗိုက္ဆာတဲ့ အခါ အသီးအရြက္နဲ႔ စြပ္ျပဳတ္ စားလို႔ရပါတယ္။ ထမင္းကေတာ့ တစ္ေန႔လံုးမွာ တစ္ပန္းကန္လံုးပဲ စားပါ။

၆ရက္ေျမာက္ေန႔မွာ ေသာက္ရမယ့္ အရည္ေတြကေတာ့

– ေရ ၁၀ ခြက္
– Green Tea (ပ်ားရည္ထည့္ေသာက္လုိ႔ ရပါတယ္)
– ေကာ္ဖီ (အခ်ိဳမပါ)
– Weight Loss drink

Green Tea ဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ရာမွာ ကူညီေပးတဲ့ အရာတစ္ခုပါ။ Green Tea တစ္ခြက္ဟာ ကယ္လိုရီ ၈၀ ကို ေလာင္ကြ်မ္းေစႏုိင္ပါတယ္။
အရသာလည္းရွိၿပီး ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းေပးတဲ့ Green Tea ကို ပ်ားရည္အနည္းငယ္နဲ႔ ထည့္ေသာက္ၾကည့္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း

ေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ ပံုမွန္ တြဲလုပ္ေပးႏုိင္ရင္ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ လိုခ်င္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေရာက္ေအာင္ အစားအစာနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းက မွ်တေနမရပါမယ္။
လမ္းပဲ ေလွ်ာက္ျဖစ္တယ္ဆိုရင္ တစ္ရက္ထက္ တစ္ရက္ အခ်ိန္ကို တိုးၿပီး ေလွ်ာက္ေပးပါ။ ဒီရက္ မိနစ္ ၂၀ေလွ်ာက္ရင္ ေနာက္ရက္ေတြမွာ မိနစ္ ၃၀
မိနစ္ ၄၀ စသျဖင့္ တိုးၿပီး ေလွ်ာက္ေပးပါ။