ေခ်ာကလက္ေအးထက္ ေခ်ာကလက္ ပူပူေလးေသာက္ရတာ ပိုၿပီးသေဘာေတြ႔တယ္ဆိုတဲ့ ေခ်ာကလက္ခ်စ္သူေတြအတြက္ ဒီတစ္ခါမွာေတာ့ လြယ္ကူ႐ိုး႐ွင္းတဲ့ေခ်ာကလက္ပူျပဳလုပ္နည္းေလးကို ေဝမွ်ေပးခ်င္ပါတယ္။

ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား

Source: Shutterstock

  • ကိုးကိုးမႈန္႔ စားပြဲတင္ဇြန္း ၂ ဇြန္း
  • ေရေႏြးပူ (သို႔) ႏြားႏို႔ (သို႔) အုန္းႏို႔ ၈ ေအာင္စ
  • အုန္းဆီ (သို႔) ေထာပတ္ စားပြဲတင္ဇြန္း ၁ ဇြန္း
  • ပ်ားရည္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္း
  • သစ္ၾကမ္းပိုးေခါက္ အမႈန္႔ လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဝက္ (မထည့္လည္း ရပါတယ္)

ျပဳလုပ္နည္း အဆင့္ဆင့္

၁။ ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား အားလံုးကို သစ္သီးေဖ်ာ္စက္ထဲထည့္ၿပီး သမေအာင္ ေရာေမႊေပးလိုက္ပါ။

၂။ ရ႐ွိလာတဲ့ေခ်ာကလက္ရည္ကို လက္ကိုင္ပါ ဒယ္အိုးအေသးထဲထည့္ၿပီး အလယ္အလတ္မီးအပူခ်ိန္ေလးနဲ႔ ေႏြးေႏြးေလးျဖစ္သြားေအာင္ တည္ေပးရပါမယ္။ ထိုကဲ့သုိ႔ တည္ထားတဲ့အခ်ိန္မွာ ဇြန္းေလးနဲ႔ အဆက္မျပတ္ေမႊေပးရပါမယ္။

Source: thepetitecook.com

၃။ ရ႐ွိလာတဲ့ ေခ်ာကလက္ပူေလးကို ဖန္ခြက္ထဲေျပာင္းထည့္ၿပီး ပူပူေႏြးေႏြးေလး ေသာက္သံုးႏိုင္ပါၿပီ။ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ပါက Marshmallows ေလးျဖဴးထည့္ၿပီး ေသာက္လို႔လည္း ရပါတယ္။

ေခ်ာကလက္ပူကို ႏွစ္ေယာက္စာ (သို႔) ပမာဏမ်ားမ်ားေသာက္ခ်င္ပါက ပါဝင္ပစၥည္းမ်ားကို ႏွစ္ဆ တိုးထည့္ေပးလိုက္ပါ။ ေခ်ာကလက္အႏွစ္ကို ဒီထက္ပိုၿပီး ပ်စ္ပ်စ္ေလးေသာက္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ အုန္းဆီ (သို႔) ေထာပတ္ကို မ်ားမ်ားပိုထည့္ေပးလိုက္ပါ။

အခုေဖာ္ျပေပးသြားတဲ့ ေခ်ာကလက္ေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္မွာဆိုရင္ အမွ်င္ဓာတ္က ၄.၁ ဂရမ္၊ အဆီက ၁၃.၁ ဂရမ္၊ ကယ္လိုရီဓာတ္ ၁၈၃ ကီလိုကယ္လိုရီ၊ သၾကားဓာတ္ ၆.၃ ဂရမ္၊ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ၈.၂ ဂရမ္၊ ကာဘိုဟိုက္ၿဒိဳက္ဓာတ္ ၁၃.၆ ဂရမ္တို႔ အသီးသီး ပါဝင္ၾကပါတယ္။ မိမိစားသံုးတဲ့အစားအစာကို ကယ္လိုရီတြက္ၿပီးစားသံုးသူမ်ားအတြက္ တစ္ဆက္တည္းေဖာ္ျပေပးလိုက္ရျခင္းျဖစ္ပါတယ္။

Source: wellnessmama.com