(Unicode)

ကြွက်သားများ ကျစ်လျစ်ပြီး အဆီပိုတွေ ကင်းတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုင်ဆိုင်ချင်ပါသလား။ Gym ဆော့ပြီးနောက်ပိုင်း၊ ပြင်းထန်တဲ့အားကစားတွေ ပြုလုပ်ပြီးတိုင်းမှာ အရမ်းမောနေပါသလား။ ဒါဆိုရင်တော့ အားကစားပြုလုပ်ပြီးတိုင်းမှာ ကုန်ခမ်းသွားတဲ့အားအင်တွေကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်တဲ့ ပရိုတင်းဖျော်ရည်လေး သောက်သုံးပေးလိုက်ပါ။

အခုဖော်ပြပေးမယ့် ပရိုတင်းဖျော်ရည်တွေက မိမိအိမ်မှာပဲ လွယ်လင့်တကူပြုလုပ်နိုင်တဲ့ သဘာဝပရိုတင်းဖျော်ရည်တွေဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့လည်း ညီညွှတ်ပါတယ်။

ချောကလက်ပရိုတင်းဖျော်ရည်

ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကတော့ ပန်းသီးတစ်လုံး၊ အယ်လ်မွန်ထောပတ် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း၊ ချောကလက်အနက်ရောင် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း၊ ကိုးကိုးမှုန့် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း၊ နွားနို့ ၂၅၀ မီလီလီတာ၊ ဒိန်ချဉ် ၁၂၅ ဂရမ်နှင့် စွန်ပလွံသီး ၂ လုံးတို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။

အရင်ဦးဆုံး ပန်းသီးကို အခွံခွာပြီး ပါးပါးလှီးထားပါ။ ထို့နောက် သစ်သီးဖျော်စက်ထဲထည့်ကာ ပန်းသီး၊ စွန်ပလွံသီး၊ နွားနို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ကိုးကိုးမှုန့်နှင့် အယ်လ်မွန်ထောပတ်တို့ထည့်ပြီး သမအောင် မွှေပေးလိုက်ပါ။ ရရှိလာတဲ့ဖျော်ရည်ကို ဖန်ခွက်ထဲပြောင်းထည့်လိုက်ပါ။ ချောကလက်များ ဖြူးထည့်ကာ အရသာရှိရှိသောက်သုံးနိုင်ပါပြီ။

ထောပတ်သီး ပရိုတင်းဖျော်ရည်

လိုအပ်မယ့်ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကတော့ ငှက်ပျောသီး ၂ လုံး၊ ထောပတ်မြေပဲ စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်း

ဒိန်ချဉ် ၅၀၀ ဂရမ်၊ နွားနို့ ၁၂၅ မီလီလီတာ၊ Chia Seeds စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်းနှင့် ကိုးကိုးမှုန့်တို့ လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သစ်သီးဖျော်စက်ထဲသို့ ငှက်ပျောသီး၊ ဒိန်ချဉ်၊ နွားနို့နှင့် ထောပတ်တို့ထည့်ပြီး မွှေထားလိုက်ပါ။

ရရှိလာတဲ့ ဖျော်ရည်ကို ဖန်ခွက်ထဲထည့်ပြီးနောက် Chia Seeds နဲ့ ကိုးကိုးမှုန့်တို့ဖြူးပြီး အရသာရှိရှိ သောက်သုံးနိုင်ပါပြီ။

ပန်းသီး ပရိုတင်းဖျော်ရည်

ဒီပရိုတင်းဖျော်ရည် ဖျော်ဖို့အတွက် လိုအပ်တဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကတော့ အုတ်ဂျုံ စားပွဲတင်ဇွန်း ၃ ဇွန်း၊ နွားနို့ ၂၅၀ မီလီလီတာ၊ ပန်းသီး တစ်လုံး၊ အယ်လ်မွန်ထောပတ် စားပွဲတင်ဇွန်း ၃ ဇွန်းနှင့် ကိုးကိုးမှုန့်တို့ လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ပန်းသီးကို အခွံခွာပြီး အတုံးခပ်သေးသေးတုံးထားပါ။ ထို့နောက် သစ်သီးဖျော်စက်ထဲထည့်ကာ အုတ်ဂျုံ၊ နွားနို့၊ အယ်လ်မွန်ထောပတ်တို့ဖြင့် မွှေဖျော်လိုက်ပါ။

ရရှိလာတဲ့ဖျော်ရည်ကို ဖန်ခွက်ထဲပြောင်းထည့်ပြီးနောက် ကိုးကိုးမှုန့်အနည်းငယ်ဖြူးကာ အရသာရှိရှိသုံးဆောင်နိုင်ပါပြီ။

Source: Stylecraze.com

(Zawgyi)

ၾကြက္သားမ်ား က်စ္လ်စ္ၿပီး အဆီပိုေတြ ကင္းတဲ့ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုင္ဆိုင္ခ်င္ပါသလား။ Gym ေဆာ့ၿပီးေနာက္ပိုင္း၊ ျပင္းထန္တဲ့အားကစားေတြ ျပဳလုပ္ၿပီးတိုင္းမွာ အရမ္းေမာေနပါသလား။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ အားကစားျပဳလုပ္ၿပီးတိုင္းမွာ ကုန္ခမ္းသြားတဲ့အားအင္ေတြကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္တဲ့ ပရိုတင္းေဖ်ာ္ရည္ေလး ေသာက္သံုးေပးလိုက္ပါ။

အခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ ပရိုတင္းေဖ်ာ္ရည္ေတြက မိမိအိမ္မွာပဲ လြယ္လင့္တကူျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့ သဘာဝပရိုတင္းေဖ်ာ္ရည္ေတြျဖစ္ၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔လည္း ညီညႊတ္ပါတယ္။

ေခ်ာကလက္ပရိုတင္းေဖ်ာ္ရည္

ပါဝင္ပစၥည္းေတြကေတာ့ ပန္းသီးတစ္လံုး၊ အယ္လ္မြန္ေထာပတ္ စားပြဲတင္ဇြန္း ၁ ဇြန္း၊ ေခ်ာကလက္အနက္ေရာင္ စားပြဲတင္ဇြန္း ၁ ဇြန္း၊ ကိုးကိုးမႈန္႔ စားပြဲတင္ဇြန္း ၁ ဇြန္း၊ ႏြားႏို႔ ၂၅၀ မီလီလီတာ၊ ဒိန္ခ်ဥ္ ၁၂၅ ဂရမ္ႏွင့္ စြန္ပလြံသီး ၂ လံုးတို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။

အရင္ဦးဆံုး ပန္းသီးကို အခြံခြာၿပီး ပါးပါးလွီးထားပါ။ ထို႔ေနာက္ သစ္သီးေဖ်ာ္စက္ထဲထည့္ကာ ပန္းသီး၊ စြန္ပလြံသီး၊ ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ကိုးကိုးမႈန္႔ႏွင့္ အယ္လ္မြန္ေထာပတ္တို႔ထည့္ၿပီး သမေအာင္ ေမႊေပးလိုက္ပါ။ ရရွိလာတဲ့ေဖ်ာ္ရည္ကို ဖန္ခြက္ထဲေျပာင္းထည့္လိုက္ပါ။ ေခ်ာကလက္မ်ား ျဖဴးထည့္ကာ အရသာရွိရွိေသာက္သံုးႏိုင္ပါၿပီ။

ေထာပတ္သီး ပရိုတင္းေဖ်ာ္ရည္

လိုအပ္မယ့္ပါဝင္ပစၥည္းေတြကေတာ့ ငွက္ေပ်ာသီး ၂ လံုး၊ ေထာပတ္ေျမပဲ စားပြဲတင္ဇြန္း ၂ ဇြန္း

ဒိန္ခ်ဥ္ ၅၀၀ ဂရမ္၊ ႏြားႏို႔ ၁၂၅ မီလီလီတာ၊ Chia Seeds စားပြဲတင္ဇြန္း ၁ ဇြန္းႏွင့္ ကိုးကိုးမႈန္႔တို႔ လိုအပ္ပါလိမ့္မယ္။ သစ္သီးေဖ်ာ္စက္ထဲသို႔ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ႏြားႏို႔ႏွင့္ ေထာပတ္တို႔ထည့္ၿပီး ေမႊထားလိုက္ပါ။

ရရွိလာတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ကို ဖန္ခြက္ထဲထည့္ၿပီးေနာက္ Chia Seeds နဲ႔ ကိုးကိုးမႈန္႔တို႔ျဖဴးၿပီး အရသာရွိရွိ ေသာက္သံုးႏိုင္ပါၿပီ။

ပန္းသီး ပရိုတင္းေဖ်ာ္ရည္

ဒီပရိုတင္းေဖ်ာ္ရည္ ေဖ်ာ္ဖို႔အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ပါဝင္ပစၥည္းေတြကေတာ့ အုတ္ဂ်ံဳ စားပြဲတင္ဇြန္း ၃ ဇြန္း၊ ႏြားႏို႔ ၂၅၀ မီလီလီတာ၊ ပန္းသီး တစ္လံုး၊ အယ္လ္မြန္ေထာပတ္ စားပြဲတင္ဇြန္း ၃ ဇြန္းႏွင့္ ကိုးကိုးမႈန္႔တို႔ လိုအပ္ပါလိမ့္မယ္။ ပန္းသီးကို အခြံခြာၿပီး အတံုးခပ္ေသးေသးတံုးထားပါ။ ထို႔ေနာက္ သစ္သီးေဖ်ာ္စက္ထဲထည့္ကာ အုတ္ဂ်ံဳ၊ ႏြားႏို႔၊ အယ္လ္မြန္ေထာပတ္တုိ႔ျဖင့္ ေမႊေဖ်ာ္လိုက္ပါ။

ရရွိလာတဲ့ေဖ်ာ္ရည္ကို ဖန္ခြက္ထဲေျပာင္းထည့္ၿပီးေနာက္ ကိုးကိုးမႈန္႔အနည္းငယ္ျဖဴးကာ အရသာရွိရွိသံုးေဆာင္ႏိုင္ပါၿပီ။

Source: Stylecraze.com